夏季如何减肥最有效 一周减肥食谱高效瘦身

夏季如何减肥最有效 一周减肥食谱高效瘦身 16

第三天：

早餐：一杯蜂蜜奶茶，两片薄面包。

午饭：绿叶蔬菜沙拉，小麦通心粉配番茄汁。

晚餐：葡萄干、枣或少量坚果。

第四天：

早饭：半个葡萄柚，一个苹果，添加蜂蜜和碎坚果的酸奶。

午饭：一个烤土豆，一份卷心菜沙拉，一个梨。

晚 餐：烤蔬菜配奶酪。将一个青椒、一个红辣椒、一个黄辣椒、两个西葫芦、三个西红柿、一根大葱、两小瓣蒜洗净。向锅中倒入橄榄油，放入蔬菜，用锡箔纸将其盖 上，烤箱温度调至180度，烤45分钟。然后剥去锡箔纸，涂上两勺干酪，再放回烤箱，直至奶酪变成金黄色。还可以搭配花椰菜和一个橙子。

第五天：

早饭：一碗粥和一片全麦面包。

午饭：蔬菜沙拉加烤鸡肉。烤鸡肉做法：取一块去皮鸡胸肉，切好葱、蒜并放入烤箱中。小火烤2分钟。取出并涂上酸奶油腌制一小时。再放回至烤箱，每面各烤10分钟便可。

晚饭：蔬菜沙拉。

第六天：

早餐：一个蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

午餐：烤鲑鱼。

晚餐：南瓜汤、全麦面包和蔬菜沙拉，可向沙拉中加入新鲜的甜菜。

第七天：

早饭：一杯果汁，一个苹果。

午餐：1小块烤羊排。

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