儿童性教育9要点 孩子认清性别很重要

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从侧面观察，男子三角肌后束是三角肌整体变厚变宽的最基本因素，即使是正面看，如果没有后束所发挥的“拱”的作用，三角肌最大的构成部分三角肌中束也形成不了“耸立”的感觉。想在夏天穿沙滩背心露出你的“梨子”形状的三角肌，则必须发达后束。

发达三角肌后束的动作有很多，但后束属于相对较小的一块肌肉，因此，轻重量孤立器械动作对它也会起到很好的刺激作用视网膜色素变性去哪个医院能治疗。以下的三个动作，既有孤立动作也有复合动作，都是属于刺激效果比较好的三角肌后束锻炼动作，相信会助你一臂之力！

1、大十字单杠反手窄握引体向上

通常视神经萎缩该怎么办好，引体向上主要刺激的目标肌群是背部肌群，但是，换一种做法，将正手宽握引体向上改为反手窄握引体向上，三角肌后束会受到更大的刺激。

做法：反手窄握大十字单杠，将自身体重向上拉起，意念集中在三角肌后束上，根据个体能力决定每组完成次数，共完成4组，减少组间间歇时间效果更好。

上述的三个器械动作，都以刺激三角肌后束为目的，单杠反手窄握引体向上从理论上分析是复合动作，另两个动作属于孤立动作，通过复合+孤立的模式，训练者会更容易找到三角肌后束饱胀充血的感觉视网膜病变去哪里医院治疗。

2、斜板大十字拉力器后拉

肩关节是一个全向关节，可以360度活动，因此，只从俯立角度刺激三角肌后束是不够的，可以选择斜板大十字拉力器后拉来加深对三角肌后束的刺激。

做法：将斜板调整至45度，放置于低位拉力器手柄的正前方，俯身 “压”在斜板上，单手握住拉力器手柄，大臂夹紧体侧，肘关节保持伸直，用三角肌后束调动重量做功，做15次以上，然后换另一侧练习，两臂交替完成4组。

3、大十字俯立侧平举

这个动作是哑铃俯立侧平举动作的变形，不同的是在动作全程中，训练者可以从拉力器获得更好的刺激，得到更好的“泵感”。

做法：将拉力器手柄调整至低位，俯立站于大十字器械中间，身体前倾45度，双腿微微弯曲，交叉握两边低位拉力器手柄，肘关节角度保持不变，依靠三角肌后束完成飞鸟动作。注意呼吸节奏，发力时吐气，回放时吸气，1组15次以上，完成4组。