保养心脏的方法,心脏怎样保养,养心的方法-

保养心脏的方法,心脏怎样保养,养心的方法

心脏主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部份，是人体最重要的一个器官。想具有1颗健康的心脏，应当从几方面入手。

养心需要看季节1养心要注意季节，暑天容易出汗，中医认为汗是心的液体，流汗过量会有损心阳。所以暑天时心要静养，做一些不太剧烈的运动，如打太极拳、快走和慢跑。运动时间一般控制在40分钟左右，微微出汗便可。

养心者凌晨不宜剧烈运动2早上应做“平和运动”。“世界最健康作息时间表”表明早上不宜做剧烈运动，可以步行上班。美国马萨诸塞州大学医学院的临床研究表明，每天步行上班的人比坐车的人感冒率低25%。

不要把步行改成跑步。英国布鲁奈尔的研究人员发现，早上跑步的人更容易感冒；而日本专家则发现晨跑会令血管里血栓凝结的概率增加6%。

养心者宜不急不燥不暴食3比利时研究人员认为，在心脏病的诱因中，可卡因排第一位，第二位是暴食暴饮，第三位则是狂喜暴怒。如果吸食可卡因，心脏病的发病率增加2300%；如果暴食暴饮，心脏病发病率增加700%；狂喜暴怒，心脏犯病的几率增大5倍。

和咖啡因一样祸从口进的还有暴食暴饮。美国研究人员有研究发现，暴饮暴食两小时内心脏病发的概率为普通人的4倍，一小时内为10倍。管住嘴，养好心阳，配合良好的作息，就能养出强健的心脏。

养心选择好时段4“世界最健康作息时间表”认为，晚上11点前可洗热水澡并入眠。这个时间表暗合了中医理论。起床后，先将身体从睡眠状态中唤醒，喝杯水。这是英国拉夫堡大学睡眠研究中心的建议。喝水是为了补身体睡眠8小时的缺水。美国加州大学的研究者发现，每天喝5杯水（每杯250毫升）的女性，相比每天只喝两杯水的女性， 罹患心脏病的几率低41 %。中午11点~下午1点的午时和晚上11点到临晨1点的子午觉，都是养心的重要时段。

心脏主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部份，是人体最重要的一个器官。想具有一颗健康的心脏，应当从几方面入手。

养心要保持良好的心情5研究表明，开怀大笑能让血管的内皮放松，增加血流里；而且笑一次，这样的效果就能保持最少45分钟。如果人常常情绪抑郁、低落，长此以往，心脏功能就不如同龄人；每天神经绷得牢牢的，心脏负担也会很大；另外，争吵也会对心脏造成不利的影响。

养心者宜只吃七分饱6美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%。的生命。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相干资料显示，限制卡路里摄取者的胰岛素水平比常人得到明显改良，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食里可以减少太高的血糖带给组织的破坏，下降炎症的发生率和削减自由基。

膳食中的食品应注意多样化，饥饱要适中，以七八分饱为宜，粗粮细粮搭配吃，三餐应合理安排。多吃鱼类、坚果、谷类、水果和蔬菜，少吃各种动物脂肪。除多吃苦味食物以外，平时还可多吃些酸的食品，比如猕猴桃、橘子，还有辛辣 食品，如大蒜、洋葱、生姜、辣椒等都能增进血管氧化。另外要注意少盐，最好每天不超过6克，对甜食要限制，油也要少吃，最好每天不超过25克。

养心多吃苦 清心火7为心脏减压，可以从吃着手。中医认为对心脏最好的食材都是苦味的。《黄帝内经》记载：“苦入心，苦走骨，骨病无多食苦。”中医认为，很多病都是由火引发的，苦味是最好的灭火器。这种说法在西医里面一样得到了认证。食品发苦，是由于其苦味素，苦味素最基本的药效是利尿和降血糖，利尿就是为了减轻心脏负担。

养心宜适当补充维生素8注意摄取含维生素B6丰富的食品。若维生素B6缺少会抑制氨基酸代谢，血清胆固醇升高，导致心脏方面的疾病构成和病情恶化。

多吃富含维生素E和C的蔬菜、水果、豆类、芝麻油、花生油等。维生素E可以增进改良高血压而至的心脏病症状，阻挠破坏冠状动脉血管的氧化低密度脂蛋白的构成；维生素C则能清除动脉血管内膜和组织间脂质，避免脂质沉淀硬化，有利于动脉损伤的修补。

胡萝卜素在血液中具有潜在的防衰老抗氧化作用，能够阻挠氧化低密度脂蛋白及胆固醇的形成，保护动脉血管，减少心脑血管病的产生，因此可多吃含有胡萝卜素的食品。

心脏主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部份，是人体最重要的一个器官。想具有1颗健康的心脏，应当从几方面入手。

最养心的苦味食品9除含有苦味素，基本上所有的苦味食品都富含维生素，能消炎抗菌，消暑利尿，降压健胃。其中，苦味杏和杏仁还被世界卫生组织列入最健康食品排行榜。

苦味饮料：苦丁茶、咖啡、绿茶、决明子茶、薄荷叶茶、啤酒；

苦味蔬菜：黄瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、生菜、芹菜、莴苣、香菜：

苦味水果：杏、柚子、荸荠、黑枣；

苦味食药：莲子心、五味子、菊花。

最伤心的食品10油炸食品：是2011年世界卫生组织列出的垃圾食品第一名，是心血管病的首恶，在制作过稃中破坏了蛋白质。

动物内脏：猪肚、鹅肝、鸭肠，动物内脏一般含低密度胛固醇比较高，更容易引发心脏病。

烧烤食品：除了可能沾有硫化物外，烤制过程中，食物中的脂肪会转为脂肪酸，脂肪酸会降低人体好胆固醇的作用。

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