水里跑步减肥可加强心肺功能

水里跑步减肥可加强心肺功能

所谓水中跑，主要指在水中慢跑。它相当简单，没什么特殊的技能，游泳的时候顺便在水里跑一跑，可是大有裨益。由于水中阻力较大，比空气大12—14倍，通常在水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。而且在深水中，身体受水的浮力承托，不像在陆地那末受压，人体遭到的震荡几近为零。这样既起到了锻炼效果，又减缓了体重冲击的刺激，减少了膝关节的负荷。肥胖人群和膝关节有损伤的人，尤其合适这项运动。

同时，由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑则能消耗掉65千卡的热量。长期坚持下来，能增进新陈代谢，加快体内糖原分解，避免脂肪过分堆积，瘦身效果惊人的好。所以，这又是一个简单易行的减肥新招。

一般来说，在水中慢跑做运动，身体应垂直悬浮于深水中，水位应在胸部以下(既要保证能在水中站稳，又要保证膝盖的负荷有所减轻)，四肢如水车轮般猛烈划动，每次30分钟为好。在水中跑步或步行，动作越快，水的阻力也愈大，越能能加强心肺功能的锻炼。

对初学者来讲，要注意按部就班，一开始不要运动量过大，适度增减。刚开始时，每次运动大概20—30分钟，可以先在水中走一走，等到适应后再随着运动能力和身体状况逐渐提高，水中跑的时间可以适当延长至30分钟到一个小时。另外，还要控制好心率，心率要控制在130—150之间，并且运动和休息还要交替进行，走上15—20分钟就休息一下。

人造干细胞一针多少钱可以治疗的那些疾病肾癌细胞免疫疗法叫停干细胞一次多少钱