护肤品控油成分小字典

来源：山西新闻网日期：2024-04-03 阅读：

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大腿是身体比较容易堆积脂肪的一个部位，如果不及时减掉大腿上的赘肉，都会使腿部的脂肪越沉积越多，那么要瘦大腿就比较难了，所以女性朋友关于怎么有效瘦大腿的呼声也是越来越高。小编今天就来给大家推荐两套最有效的瘦大腿运动，简单几个小动作就能帮你轻松摆脱胖大腿，展现你的美腿魅力！

第一套瘦大腿运动

Part1：

1、坐在地上，眼视前方，收紧臀部，两手放在大腿上。双腿伸直，脚尖勾起。

2、盘起右腿，让右脚脚踝关节架在左大腿上，可在两者间铺上一毛巾增加摩擦。左右按着右脚踝，右手按着右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式进行。我们一共做10-20次。

Part2：

1、坐在地上，两腿分开呈“八”字形。注意伸直，脚尖勾起。身体前俯，两手伸直抓住脚尖，下压。重复动作20-30次。该动作能有效拉伸大腿内侧肌肉，可瘦大腿。

2、坐在地上，弯曲双腿，膝盖朝外，脚掌互相触碰。双手伸直抱着双脚。练习时，可将两腿膝盖抬高、放下，不断重复。该动作也是可以手打腿的喔！

Part3：

1、坐在椅上，收紧臀部，双手放在大腿上，对齐两个脚踝，可借助一条布来轻轻绑着脚踝处，让其不移动，脚掌触地。

2、左右移动膝盖和脚踝，从一边移动到另一边，记得脚步保持静止。

Part4：

1、坐在椅子上，双手叉腰，两腿向前伸直，脚尖勾起。同时收腹吸气，保持3-6秒，放松（包括脚部）。动作重复1-2次。

2、整套瘦腿操能缓解腿部疲惫，从脚踝到臀部，整个下半身都能获得纤瘦效果，既消除下半身的脂肪，锻炼腿部，保持苗条身材！

第二套瘦大腿运动

Part1：

1、身体俯卧在地上，头部枕在交叠的双手上，膝盖弯曲，使得小腿垂直于地面，同时用脚部夹着一个小球。

2、呼气，收紧臀部，慢慢用脚跟挤压小球，然后回到动作一，如此重复5次。

Part2：

1、身体俯卧在地上，头部枕在交叠的双手上，双腿打开，脚背朝下，注意整条腿部要伸直。

2、呼气，右腿伸直向上抬起，并尽量往后延伸，同时慢慢吸气。以同样动作完成左腿的练习，左右交替重复5次。

Part3：

1、身体向左侧躺在地上，头部枕在伸直的左手上。右手弯曲放在胸前支撑地面。双腿弯曲互相紧贴。

2、呼气，收紧臀部，打开膝盖，两脚内侧紧贴。然后慢慢回到上一动作，如此重复5次。5次后换边进行相同的练习。

Part4：

1、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。弯曲右膝抬起，使右小腿平衡地面。同时，左腿像跷二郎腿似的，用脚部架在右大腿。

2、用双手抱着右大腿，并逐渐让大腿靠近腹部。注意调整呼吸，坚持30秒。30秒后换腿进行相同的练习。