春季美丽OL女性的几个饮食原则

春季美丽OL女性的几个饮食原则

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女人春季饮食减肥的9技能

扼要内容：白领丽人多为中、青年女士（女士食品），经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，可导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美。健脑饮食：白领女性（女性食品）在工作中由于精神压力（压力食品）较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。　　白领丽人多为中、青年女士，经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，可导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美。因此，白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。

1、健脑饮食：白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸（氨基酸食品）的鱼、奶、蛋等食物。由于氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素（维生素食品）。

因此，宜多食些富含维生素C的食品，如水果（水果食品）、蔬菜（蔬菜食品）和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食品如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动性能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

2、减肥（减肥食品）降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴随高血脂症。通过控制饮食可到达减肥目的。补充大量的膳食纤维素（纤维素食品），如各种豆类和谷类（谷类食品）、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨和莴苣、芹菜等。适当摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质（蛋白质食品）。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄取。另外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食品，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽量食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油（油食品）。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼（鲍鱼食品）、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

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