仰卧起做方法仰卧起做_怎样做_如何做_怎样做

【仰卧起做方法】_仰卧起做_怎样做_如何做_怎样做

文章导读

仰卧起坐其实是很有用的一种运动的项目，不但可以锻炼我们的腰部气力，其实也是可以影响到我们的身体的健康的。固然是好的影响，所以在平时的时候，我们也要多多做一下仰卧起坐等运动，接下来让小编为大家详细的介绍有关于仰卧起做方法，大家可要好好的学习一下。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试1分钟做5次，尔后渐渐增加，直至到达50次左右。30岁以下的女性，很多是出于避免妇科疾病的目的练习的，这时候频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的1分钟做25个就可以了。对那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习到达增强腹部气力的目的，这样要保证1分钟做60次左右。

1.逐步增加仰卧起坐反复次数

对一名刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.渐渐进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有渐渐进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确切训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会遭到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除上半身的动作之外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这类仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确切训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

仰卧起坐其实是有一定的技能和方法的，关键在于你愿不愿意去寻觅这些方法，看了以上的有关于仰卧起做方法，大家是否是都了解了很多的这方面的知识呢，大家在运动的时候也要控制好运动量的问题呢，同时要保护好自己，运动前做一些舒展运动等。

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