看伦敦奥运如何防病_生活指导_保健
来源:山西新闻网 日期:2024-05-13 阅读:看伦敦奥运如何防病_生活指导_保健
奥运会给人们带来了无比的喜悦,但应当提醒的是,大家在观看奥运会的同时,一定要注意劳逸结合,才能达到健康愉悦的效果。建议大家在奥运期间从以下几个方面保养好身体远离疾病。
一、饮食安排
在奥运会比赛期间,由于电视转播的时间长,观看电视比平时用眼时间多,因此,一日三餐要多补充含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物,多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品,多吃胡萝卜、红萝卜。多吃芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜等。
熬夜观看奥运会时,心情兴奋、手舞足蹈,情绪跟随比赛的进展而起伏不定,使人容易着急上火,多吃水果是解火最好的办法。西瓜、梨等都是凉性水果,可以多吃一些。瓜子、开心果、坚果等易上火,可以少食或不食。也可买一些复合维生素B片,一旦上火,可及时补充。三黄片、牛黄片、黄连上清片、口炎清颗粒等中药都是降火良药。
二、勤做眼保健操
看奥运会比赛时目不转睛地盯着电视屏幕,会出现眼疼、眼干、眼肛、眼涩、眼红等症状,那么如何使双目“有神”,做眼保健操既保护视力,又可提神。因此在观看奥运会比赛时应不时闭上眼睛一两分钟,并向远处眺望一下,最好多眨几次眼睛,保持眼球的润滑,趁比赛的间隙做一下眼保健操。如果大家忘了眼保健操,现介绍3个穴位,即鱼腰穴、攒竹穴和晴明穴。鱼腰空位于两眉毛的外侧;攒竹穴位于两眉毛的内侧;晴明穴位于两眼眶内侧。依上述穴位反复揉搓2—3分钟即可。也可用冷水洗脸,多眨眨眼,舒缓视神经,还可喝些枸杞茶不仅提神还可明目。
三、科学休息,保证睡眠
白天一定要利用午休时间,养成午睡的好习惯,下午下班后尽可能睡一两个小时以补充睡眠,保证一天5个小时(成人)的睡眠时间。
在观看比赛结束前半小时,用热水泡脚,水温高一些,可反复添加热水持续到比赛结束,这样脚部血管受热会扩张,脑部血量供血减少,人就会产生更大的困意,会很快进入梦乡,并不容易被外界干扰,从而睡得更香。另外,睡前喝杯牛奶、桂圆汤、莲子汤,也有助眠作用。还有在入睡前用毛巾包住热水袋,热敷头顶部的百会穴几分钟,也可用棉花团塞住耳朵,半小时即能入睡。
建议读者最好有选择地比赛,如果连续长时间地看比赛,身体再棒的人也会拖垮,因此每周熬夜的次数最好不要超过3次。
四、注意身体健康
看奥运比赛时常吃冷饮,喝啤酒,会使胃肠不堪重负。如果此时食欲下降、腹部胀满、没有饥饿感,可用健脾丸来调理;胃部冷疼、食欲差、吐酸水,可用养胃丸来养胃;腹胀、无食欲、打嗝、腹泻,则需香砂六君丸来益气行气、健脾和胃。熬夜看奥运会比赛,也会使人抵抗力下降,易患肠胃型感冒,出现头痛、发烧、恶心、腹泻等症状,最适宜使用藿香正气水,有解表化湿、止吐止泻的功效,也是夏季必备的解暑良药。
久坐不动,千万不要忘了颈、腰部的保健。人在坐位时,腰椎间盘内压力大于站立位或平卧位,加上看电视时长期保持腰部后凸,且没有任何支撑的坐姿,易导致腰椎间盘突出症。平时应抽时间练练腰背肌的肌力、活动度、柔韧性和灵活性,常用的方法有倒走、游泳等。再者,看比赛时最好坐着看一会儿、站着看一会儿。尽可能多活动,不要保持一个坐姿。
建议:也可做一做醒脑操。看比赛期间可以站起来伸展背部肌肉,左右转动脖子,有意识地加快呼吸节奏,让身体进入活动状态。
(责任编辑:实习陈旭)
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