产后最有效减肥减肥_产妇_如何减_怎样减

来源：山西新闻网日期：2024-06-15 阅读：

【产后最有效减肥】_减肥_产妇_如何减_怎样减

文章导读

许多女性在生完孩子以后，身体多会比原来肥胖很多，身材也就随之变型走样，所以就让很多产妇迫不及待的想要减肥，以便能够保持自己的完善体型。但是怎样才能够做到科学且快速的减肥呢？为此小编已制定出来一套减肥瘦身的方法，希望可以给产妇们带来帮助。

1、不要太早开始节食。身体需要时间从生产中恢复。最少在6周的产后检查完毕后，再开始注意热量摄入和瘦身运动。如果母乳喂养的话，至少等到宝贝两个月大，再开始试着减肥。产后太早开始节食会妨碍身体的恢复，并且感觉更疲惫。

2、加强锻炼。一个健康的食谱加上有规律的锻炼，是摆脱赘肉的最好“药方”。在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉，也是一样重要的。一旦你准备好开始减肥，就少吃一点，多做运动吧，即便你只是围着婴儿手推车快走。

3、渐渐减肥。不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天最少需要1200卡路里来保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪安稳。如果你是母乳喂养，一定要慢慢来——减肥太快会致使你的奶水供应减少。

4、挑选食品和饮品。消耗低脂的牛奶和奶制品、选择全谷物食品比如全麦面包，能帮助你减肥。其他好的选择包括低脂、高纤维的食品，比如水果（如苹果、橙子、樱桃）和生吃蔬菜（如胡萝卜、红辣椒丝）来作为健康零食。

现在想必各位女性朋友都明白自己要怎样在产后减肥了吧，因此小编建议大家一定要摒弃之前急于求成的心理，依照上述方法一步一步的去实行，这样的话就可以让身上的赘肉一点点的变少，从而到达科学有效的减肥瘦身目的。