谢绝压力，轻松当妈

谢绝压力，轻松当妈_母婴频道

做妈妈的都有这样的感受，好象每天都有忙不完的事情，一会儿孩子叫，一会儿老公喊，才忙完一件事，又得赶着忙另外一样，如果不试着让自己放轻松，减少一些压力，很容易会累出毛病喔！赶忙想个方法来减压吧！

妈咪压力来源有那些？

当了妈之后，才知道一个妈的担子有多重！精神健康基金会脑科学普及教育组召集人、台北市立疗养院社区精神科主任汤华盛指出，一个女性打从步入婚姻开始就有烦恼不完的事情。究竟从美眉成为娘之后，会增加那些恼人的事呢？

1、我的孩子健康吗？　　具有一个小生命固然喜悦，但却也是妈咪压力的来源之一！从宝宝还在娘胎起，妈咪就得开始烦心，“我的宝宝健康吗？”、“婆婆喜欢男生，如果我生女生，怎么办？”类似此种钻牛角尖的疑问，可真的会把妈咪压的喘不过气来，倘若妈咪怀的是第一胎，可能就会更紧张，日子可就更难挨啰！

2、宝宝生病了，怎么办？　　父母最大的希望莫过于孩子平安长大，所以当孩子感冒生病，就得忙得焦头烂额，忙着替宝宝换衣物、喂食营养品；待孩子大些，到了青春期，还得应付孩子“少年维特的烦恼”，想来要养大一个孩子，非得有累死的心理准备才行，压力自然也就如影随形啦！

3、身材变形，老公不爱！　　每一个女人终其一生都致力于维持曼妙的身材，生了孩子、身材变形，怎么得了！生产过后的妈咪，看着镜中的自己总觉得不满意，几近都会抱怨，“我变胖了，好丑！”、“老公会不会不爱我了！”这些自我压力，保证会把妈妈弄的皱纹多好几条唷！

4、结了婚，浪漫只是妄想！　　结了婚与休闲文娱就成了绝缘体，“我们有十年都不曾踏足电影院了！”、“婚后，先生都不送我花，一点都不罗曼蒂克。”许多妇女婚后都有相同的感慨，单身时想去那玩，二话不说就可前往，而婚后却得顾及家人的想法，想出去走走，都得斟酌婆婆是不是会不高兴，或是担心孩子无人照顾而作罢，真是不自由。

5、老公独善其身，累死老婆！　　妈妈总像家里的老妈子，有收不完的东西，做不完的事，服侍不完的人。反观老公却像家里的大老爷，茶来伸手，饭来张口，一点都不知道要体贴老婆。如果另一半不够体贴、不分担家务、不能有效解决婆媳问题，久之可能都会使女性同胞体力透支、而致使情绪不佳。

6、经济重任，压的人喘不过气！　　养小孩花钱如流水，请保姆要钱、买奶粉要钱，“柴、米、油、盐、酱、醋、茶，样样都少不了钱，想买套像样的衣服赏赐自己，都得算算这个月宝宝的尿布钱够不够？”经济重担，也常让掌握家中经济大权的妈咪，伤透脑筋唷！

看问题　找毛病

妈咪如果精神过大，会有啥反应？得视妈咪的个性而定。汤华盛说明，每个人的抗压性不一，有些任劳任怨、坚忍不拔的妈咪，可能不会有啥大的反应，但若妈咪的抗压性不够，反弹可就很多。妈咪压力过大，可能产生的特点有：

1、情绪波动大：如果长时间压力过大，妈咪的情绪波动可能会增大，常常为了一点小事杂杂念，一遇不顺心的事或遭小小刺激，就显的不耐烦，

2、焦虑：焦虑的妈咪表现于外的特点有，睡不着、早醒，情绪低落，急躁，常常乱发脾气，遇到小小不如意的事，就会发火。

3、忧郁：如果妈咪出现兴趣与以往截然不同的现象，就得注意啰！妈咪可能整天无所事事、脸上没有笑容、容易自责、思考动作变慢，忧郁较易发生于不擅表达情绪、压力过大的妈妈身上。

4、病痛多：内心呈现不安、较传统、受限制较多、没法为所欲为表达自己情绪的女性，也有可能反应在身体上，如头痛、肚子痛、腰酸背痛等。

居家减压法

汤华盛认为，纾解压力得从全方位着手，除可经过饮食调理以外，还需重视睡眠、接近大自然、使用文娱养生及音乐疗法等，才可让妈咪快速舒压，轻松恢复窈窕健康。

1、偶尔放自己一个假！　　偶尔喘口气，把小孩托给尊长代为照顾，和先生约会个吧！精心打扮一下自己，不但可恢复自信心，减轻压力，还可让先生重新爱上你，没必要担心老公会弄外遇喔！

2、享受天伦之乐！　　上班累死人了，星期六、日在家睡个懒觉就好，何必趴趴走浪费体力！如果家里的先生拿这个当借口，妈咪可得发挥嗲功，请先生挑一天，带全家人一同游山玩水，接触大自然，享受休闲的乐趣。全家人一块运动，除可有效减轻压力，还可趁机聊聊一周大事，维持良好的互动。

3、老公需具有二手技能！　　简单说就是要讨好老婆及自个的老妈，当双边的润滑剂！当婆婆在编派媳妇的不是，先生就乖乖地听，并试着减轻其杀伤力，千万不可告知老婆，“妈说你……”；当老婆抱怨婆婆呆板时，就得以同理心对待，不要说：“我不想听了……”

4、保持良好的沟通！　　小孩的教养问题常是造成夫妻争执的缘由，小孩该上私立学校，还是公立学校？犯了错该体罚，还是用爱的教育？这些都有赖双方良好的沟通，建议夫妻可利用睡前聊聊天，藉以保持良好的互动，找出共识，才能营建圆融的夫妻关系。

吃对食品　安神有一套

吃进肚子里的食品，对人体有绝对的影响力，汤华盛建议压力过大的妈妈可以经常补充可安定神经的食品，让你每天都可以笑脸迎人。

1、补充营养：适当补充蛋白质，或是维生素B群，如B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸、叶酸，可稳定神经、消除疲劳、增强肌力。

2、多吃蔬果：现代人饮食精致化的结果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建议多食用高纤的蔬菜、水果，可退火、纾解症状，并补充维生素C。

3、多喝牛奶：每天凌晨饮用一杯鲜奶，除可预防骨质疏松外，鲜乳中所含的镁、钙等矿物质，还可帮助情绪稳定。

动一动　压力不见啰！

汤华盛强调，要活，就要动！要纾解压力，运动也是个好方法！呼吸、吐纳、瑜珈、快走等，对消除或减缓身心压力、恢复自律神经系统平衡都有不错助益，妈咪无妨试看看。

1、有氧运动：所谓的运动，可不是随便晃两下就好，一定得流汗才行，也就是说得做有氧运动，例如夫妻可一起打乒乓球，不但可减压、增加呼吸量、使内分泌平衡、增强肌肉耐力，还可顺便聊聊近况，很不错喔！千万不要拿没时间当借口，尤其是有高血压、血脂肪者。

2、静坐：找一个时段，将腰杆打直、眼睛半闭、静静地坐半个小时，如果一开始坐不住，可先由5分钟开始，再慢慢增加。提供一个窍门，静坐时得用腹部呼吸，即腹部有起伏才到达标准，也才能推拿横膈膜、停息烦燥、沉淀心灵。

3、居家SPA：放一盆热水，滴几滴减压精油，泡个30分钟的澡，可减少全身酸痛，有效纾压。

4、肌肉放松法：原理很简单，那里酸、那里痛，就运动那里。举例来说，颈子酸就做颈部运动，减压效果一极棒喔！ （POA）

（汤华盛：台湾精神健康基金会脑科学普及教育组召集人、台北市立疗养院社区精神科主任）

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