俯卧撑手姿势俯卧撑_怎样做_技能_动作要领

【俯卧撑手姿式】_俯卧撑_怎样做_技能_动作要领

文章导读

做俯卧撑的时候很多人不知道如何来掌握正确的姿式，如果不知道如何掌握正确姿式的话，那末就很有可能让我们锻炼俯卧撑之后得不到自己想要的效果，由于这个俯卧撑是可以让我们身体变得有力，变得强健的方法，但是做的时候很多人都手所用到的姿式不对，如果手姿势不对的话，那末就无法正确的做俯卧撑，我们做俯卧撑的时候手姿势要掌握哪些?

我建议健身者在做大多数俯卧撑变式时， 都将手掌平放在地板上。 许多健身者都因能够以独特的手部姿式做俯卧撑而得意—他们使用拳头、手指、大拇指，乃至是腕部的背面作支撑。我要求我所有的学生一生都练习俯卧撑—采取对他们的关节而言最舒服的手部姿式。

对大多数人来讲，最舒服的姿式就是手掌平放在地板上这个经典姿式。固然，腕部有伤的人例外，对他们而言，腕部锁定，以拳头着地做俯卧撑最容易。指尖俯卧撑能够锻炼双手、前臂的气力，对你的健身计划而言是很有用的补充，尤其是当你正在进行大量抓握训练时。做指尖俯卧撑得按部就班，从第一式—墙壁俯卧撑做起，然后逐渐用指尖代替手掌，等完全适应以后再开始下一式，就这样一点点地进步。

对大多数人来讲，每周或每两周练习几组经典的指尖俯卧撑(双手完全张开) ，就足以让自己的双手比普通人更强健、更结实。这样对你来讲就已经足够了。即便这样还不能满足你的胃口， 也不要轻易尝试用更少的手指做这个动作。 最保险的方法是， 使用10根手指练俯卧撑系列， 直到你能做单臂指尖俯卧撑为止—很少有人能到达这个高级阶段。

在做俯卧撑的时候，这些手姿式是必须要做对的，这样才可以提高自己身体的质量，让自己的身体变得强壮，做俯卧撑手的姿势和放置的地方都是很重要的，大家一定要注意了，做俯卧撑的时候还要护理自己的心脏，由于做俯卧撑的时候很多人的心脏会受不了，但是如果不要过度就不会出现类似的症状。

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