上班族减缓肌肉酸痛的健身操

来源：山西新闻网日期：2024-06-15 阅读：

上班族减缓肌肉酸痛的健身操

“高龄电脑族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引发病变。为了防止这类“新型疾病”的侵入，给您介绍一套“网虫健身操”，对减缓肌肉酸痛，调理血液循环十分有效。

头部运动

1、两脚分立稍宽于肩，1腿屈膝，另外一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。

2、两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部肌肉;下肢不动，头向屈腿一侧转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。

肩部运动

1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另外一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看;两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。

2、站位或座位都可，身体面向正前方，一臂向对侧平举，另外一臂屈曲，并向下内方拉引直臂。