女性当心胸闷气短藏隐患

来源：山西新闻网日期：2024-04-03 阅读：

女性当心胸闷气短藏隐患

瘦，是一种教养；

优雅是虚晃晃最具杀伤力的武器；

如果我们修长，我们看上去会更优雅修长，瘦之高境界，代表了瘦得从容，瘦得体贴，瘦得优雅，瘦得仪态万方；

最通俗的表白是：&ldquo；身高不是问题，修长才是关键。&rdquo；谁来帮我们修长？

床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！没人看见你流汗、不必担心&ldquo；天生丽质&rdquo；打上&ldquo；后天制造&rdquo；的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累&hellip；&hellip；

私人空间，家庭练功房开课！分分钟修炼瘦线条！

第一幕：床

我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起&mdash；&mdash；

●铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

● 时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）

效力点：肩、上臂。

●侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

● 时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

●推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

● 时间：1分钟

（&ldquo；推床&rdquo；式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条）

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

● 时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

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第二幕：墙

帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开否则&hellip；&hellip；还有表面要光滑否则&hellip；&hellip；）

●抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。