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4种夏季饮品 健康美丽喝出来

来源:山西新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

4种夏季饮品 健康美丽喝出来

第一天、每顿饭前饮一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或出外就餐时更需如此。由于你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。另外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

配合的动作练习:

[原地扭身功]左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上舒展的右手指尖。

3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外1只脚踝。左右交替着做3回以上。

第二天、聪明地吃,但并不是少吃

使自己受饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。由于你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下落,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄取的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食品,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食品,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对下落你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞?梅尔说。

配合的动作练习:

[直立向前俯身功]能帮助减去腰部和腿部的赘肉。

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。

2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手捉住两脚脚踝。

3、尽量地屏住呼吸,以后在呼气的同时增加上身曲折的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

第三天、采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

配合的动作练习:

[变形的蛇舒展功]可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿良莠不齐的人等都可以得到改正。下巴的曲线也会更具美感。另外,扭身功或变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

1、俯卧。右手向前舒展,并用左手捉住右脚。

2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

3、另外一侧也用一样的方法交替进行3回以上。

第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了甚么食品,吃了多少,和健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

配合动作:

[活动肠道]两膝曲折,并将脊椎安稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖,并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时候如果像左右晃动一样活动膝盖,效果就会下降。促进肠道运动,从而对便秘有着显着的疗效。

第五天、在超市购物时,要认真查看食品上的标签

当你仔细看标签,你或许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。另外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议,脂肪的数量应少于30%。

脂肪是减肥进程当中的天敌,想瘦身的美眉常常都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要1说到减肥,就会信誓旦旦地说,我要节食,我哪天不吃东西,我哪天只喝水。这样的观念过时了,减肥不代表绝食,而是要多吃,关键在于你吃什么,怎样吃。而下面的这些食品吃了,是不会对减肥有甚么大影响的。

第六天、开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚饭,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明,更有助于减肥。由于汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

第七天、在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先豫备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得太长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。

第八天、采用慢食法进餐

每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要渐渐享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

第九天、不要由于自己的减肥速度过慢而失望

你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来,你比之前健康多了,气色好了,精力更充分了。

如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了,那就算成功。渐渐坚持下去,就能到达你心目中的完善形象了。

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