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有氧运动小动作 燃烧脂肪更苗条

来源:山西新闻网  日期:2021-07-08  阅读:
有氧运动小动作 燃烧脂肪更苗条 看到别人拥有凹凸有致的身材你一定很羡慕吧?赶紧来学下面的有氧运动小动作,每天燃烧多余的脂肪,这个季节你会变得更苗条!   一、以收缩大肌肉为主   脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组卵巢早衰哪个医院最好。   以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。   二、强化平日较少使用的肌肉   手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待胃癌免疫治疗要做几次10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。   手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。   仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。   三、加强运动效果   仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。   仰卧在地,膝盖立起,北京干细胞医院名单两手放在身体侧面。脚踏地,卵巢早衰治疗效果如何由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。   坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组.
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