孩子特别喜欢吃零食怎么办

孩子特别喜欢吃零食怎么办

什么是零食

要解答这些问题，首先要明白零食的定义。什么是零食呢，我们把三餐以外所吃的食品统统都归结为零食。有人曾这样形象的描述零食：花的是零敲碎打的时间，用的是零零散散的地方，吃的是七零八碎的小食。

通过零食的定义，我们不难发现，零食是一个很宽泛的概念，它既可以是加工食品，也可以是天然食品;它既可以是坚果、谷物，也可以是水果、干果。只要是三餐之外吃的，都叫零食。很多家长一提到零食就皱眉头，认为零食就是垃圾食品，其实不然!

如何选择零食

应该说，零食中有很多属于健康食品呢。对于健康零食，孩子们多吃些不但不会危害健康，反而是对身体有益的。英国著名营养学家帕特里克霍尔福德在他的著作《营养圣经》中建议我们，选择食品时尽量选择天然的、新鲜的、完整的食品。

其实这个原则用在零食的选择上也一样适合，不过许多食品很难同时满足这三个要求，通常若能满足两个条件就已算是不错的食品了。

下面这些都是些很健康的零食，我们不妨多选择些：各种水果、可直接食用的蔬菜(如黄瓜、西红柿、萝卜等)、酸奶、煮玉米、果干(葡萄干、地瓜干、山查干等)、全麦面包、

全麦饼干、炒制的豆类、纯鲜牛奶、蒸煮或烤制的红薯、地瓜、低盐的坚果、豆浆、鲜榨果汁等。

而对果脯、冰激凌、麻辣条、薯片、糖果、蜜饯、膨化食品这样的零食，则要少吃些。

一方面，这些食品营养价值不高，另一方面，在加工进程中常常会加入防腐剂、香精、甜味剂、色素等食品添加剂，对孩子们来讲，多吃这样的零食会带来多余的热量，容易发胖;

同时很多零食中含有柠檬黄、日落黄、胭脂红、诱惑红、亮蓝等人工合成色素，近年来许多国外的研究报告指出，青少年、婴幼儿若常常摄取人工合成色素，会增加少儿多动症的发病率。

一个人的饮食习惯从儿时培养是最好的，因为人在儿时养成的饮食习惯，会影响他的一生。

研究表明，儿童对食物形状，口味的认同进程在出身后不久就已开始，婴幼儿时期至学龄前期是构成饮食习惯的重要阶段，一旦养成某些不良饮食习惯，以后要纠正过来就很难。

有些孩子从小喜欢吃麻辣条这类口味重的零食，这些孩子的味蕾从小就遭到浓厚味道的刺激，逐渐的他们就会对一些味道不够重的食品失去兴趣，尤其是那些甜味、香味不是很重的天然食品。

终究他们往往会越来越喜欢添加了大量蔗糖、甜味剂、香精、色素的加工食品，这样的习惯一旦养成，后果将是多么的可怕!

因此，若家长要控制孩子吃零食，最关键就是要控制这些垃圾零食。

那么，如果孩子钟情于垃圾零食，对正餐提不起兴趣，家长应当怎么办呢?

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