健康饮食8种食品可预防脂肪肝

健康饮食 八种食品可预防脂肪肝

现在社会的发展，让人们的生活水平是越来越好，吃的也是越来越好，食品的种类也是越来越多了，但有很多人身体健康却是愈来愈差，这是为何呢?很多的年轻人经常是三餐不固定，致使肠胃出现了很多的问题。那末我们如何保证我们的饮食健康呢?一起跟随看看吧!

现在很多人的三餐总是不固定，有一些人总是喜欢吃宵夜，这是为何呢?

现但有很多资料称，宵夜是患上脂肪肝的爪牙，由于宵夜后人体没有太多的活动，从而使热量更容易在体内储存，有产生肥胖、患上脂肪肝等问题。那么脂肪肝真的是由此产生的么，还有那些活动容易致使脂肪肝呢?

夜消增加了脂肪肝的可能性

吃的多了，消耗少，自然容易出现肥胖，但因为宵夜后没有身体活动而患上脂肪肝、肥胖是有失偏颇的。

首先就人体能量消耗来讲，人体的能量消耗不只是我们每天能看得见的体力消耗，相反，对轻体力活动者来讲，体力消耗所占的比例并不大。成人的能量消耗主要包括：基础代谢、食品热效应、体力活动三方面。基础代谢是指人体为了保持生命，身体各个器官进行最基本的生理机能如保持体温、血液活动、呼吸运动、骨骼肌的张力及腺体活动等所消耗的最低能量，基础代谢消耗的能量相当惊人，在轻体力劳动者中基础消耗约占整体能量消耗的70%，食品热效应消耗占10%，体力活动约消耗20%。基础消耗即便在睡觉时也可保持基本不变，那末吃与不吃宵夜都不会影响基础消耗量。

其次，作为每日能量摄取总量是整体概念，单独以一餐或加餐来突出其危害是不科学的。如果逐日三餐已摄取足够的能量，那末再吃宵夜就肯定是超量了。因此，公道控制好总的能量摄取，就算是分成多餐都没问题，宵两次夜也不会对增加体重有太大的风险。

第三，正常每日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有关，比如，最标准的三餐比例要求是早饭30%，中餐40%，晚饭30%，考虑的主要因素是午饭既要补充早饭后工作消耗的不足，又要为下午工作消耗做好准备，但是现代人的生活习惯有较大的改变，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚饭后可以工作或文娱到半夜，自然会出现很多人有宵夜的习惯。虽然传统的饮食方式不主张这种改变，但是让这类人群挨饿度过漫漫永夜也不是行得通的办法。因此，不能仅仅由于有了饮食习惯的改变，就认为一定致使不良后果，宵夜不是得肥胖、患上脂肪肝的绝对因素。

除夜消之外，以下几种也是可能致使脂肪肝的坏习惯。

1、长时间不吃早餐，午饭又相对简单，容易引发营养不良，蛋白质等的缺少会引发肝脏脂肪沉积，从而致使脂肪肝的产生。

2、晚餐太丰盛，营养物质的摄取量在一天中的比重到达最大，消耗却是最少;交际应酬使得频繁饮酒成为习惯，酒精及其代谢产物对肝细胞有一定毒性，饮酒越多，肝内脂肪越容易堆积，越容易导致酒精性脂肪肝。

3、甜食、荤食、夜消几近充斥我们的日常生活，过量摄食，营养太盛，使我们的代谢平衡遭到严重干扰，各个消化器官和肝脏已不堪重负。

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