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如何长寿10大黄金法则让你延年益寿

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

如何长寿 10大黄金法则让你延年益寿

长寿是现代人都在寻求的事,辛苦劳动一生的人在晚年都想要安逸健康的度过。长寿的奥秘,我们一直都在探寻。今天就为你介绍10大黄金法则让你能够健康长寿,下面我们就一起来看看吧。

如何长寿

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配

不要吃的单一,多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类,粗粮与细粮搭配着吃。

2.多吃蔬菜水果和薯类

这三样东西富含人体所需的营养素,主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水份多、能量低、纤维含量高,所以能很好地控制体重、水润皮肤。

3.每天吃奶类、大豆或其制品

奶类补充钙质效果突出,其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄取量。猪肉含脂肪太高,常吃会增加肥胖和慢性病危险。

5.减少烹调油用量,吃平淡少盐膳食

烹调油的推荐摄取量成人每天25克30克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

6.食不过量,每天运动,保持健康体重

每天6000步是一个推荐量的出发点。这个6000步不光是走,其他运动也可以转化成步来计算,骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步。

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