陈式太极拳陈式太极放松的关键和途径

陈式太极拳 陈式太极放松的关键和途径

前面，和大家介绍了太极拳关于放松的意义和内涵，今天再以其放松的关键环节和途径来和大家作介绍，希望大家在学习中能够掌握到太极拳放松的技能所在，并能在往后为自己所用。

做到放松，就要心无杂念，无欲无求，忘记自我。

放松的关键环节

据云，陈家沟太极拳名家陈伯先先生曾请教陈照旭先生(陈小旺之父)：这拳咋练陈照旭简洁地回答：4块放松。四个字道出了放松的关键部位，。在于所4大块(两肩、两胯)。我的老师陈照奎先生讲放松的关键环节时，讲得更具体、更生动。他说：要特别注意胸部的放松，只有胸部能放松，才有胸中运化。胸部太僵，就会气贯满胸，胸贯满，就不能调解上下关系;胸部不能运化，就要挨打。

又说：打拳紧要处全在胸腰运化，胸部任何时候都不能领劲，胸部开合都要放松。胸部放松的关键又在于两肩的放松。所以拳论中说，转关在肩，运化在胸腰。而腰部的松活关键又在两胯，胯不松。腰也不会活。他还讲：我们和别人推手，首先要制对方的肩，使对方的肩关节失灵，产生对抗劲，而被我所制。对方制我，亦然。但是，如果我在走架子时，解决了肩的转关问题，肩部能放松，而且肩能向四面八方转动，那么，当对方用手拿我的胳膊，企图控制我肩时，我可以立即随对方的拿劲进行转关，使肩沉下来，对方拿劲可立即摆脱，我可以马上反攻。

由此可见，身体主要部位的放松可以到达意想不到的好处。

同时，他又讲，肩的转关并不能单独进行，它必须与胸腰折叠运化结合进行才好。它们是一而二，2而的关系。解决了肩的转关，并且解决了胸腰运化，才算真正解决丁松的问题。他在教推手时又说：最怕的是，当对方一推你，你肩先扛起来了，胸腰成了木板一块，这就一切全完了。所谓练拳要练到身上，就是要在肩上、胸腰上下功夫。

从以上两位陈式太极拳传人的讲述中，我们可以领悟出放松的主要环节所在。所以，我们要解决放松的问题，首先要在松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸部开合灵活的关键又在于松肩：腰部折叠运化的关键又在于松胯。捉住了这个主要矛盾，其它矛盾就可以迎刃而解了。

锻炼放松的途径

初学太极拳的人，开始一般都有一个僵硬的进程，这是应当允许的正常现象。由于当你刚刚接触，还没有掌握太极拳的运动规律之前，一定是精神紧张、动作生疏。常常是顾此失彼。此时要求你一动无有不动，动作谐调而松柔，那是难以做到的。

思想过度紧张，一定致使动作的缓慢僵硬。

当学员基本上学会了拳架套路以后，教练就应当及时地提出放松的要求。并且要强调太极拳的这特殊要领。同时要求从以下几个环节上锻炼，逐步做到周身放松的要求，

1是从正中求松

放松，一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。和跪膝、突臀、幌肩等病。

2是从慢中求松

陈式大极拳要求快慢相间，对初练者来讲，特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品味放松的味道。

三是从缠绕中求松

动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕当中求放松，由于太极拳的松柔是在螺旋中构成的，所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

4是从关键部位入手

寻求节节放松。比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

5是从紧中求松

太极拳要求全身各个部位松沉，必定加大下盘的支持负担。因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加费劲。实践证明，拳走低架最有益于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

6是从推手中练吃亏入手

借对方之力来锻炼放松。推手，主要练借力的技能。而借力，必舍已从人。顺遂对方来力。推手时，常常是越怕输的人，精神越紧张，也最容易犯僵硬，丢顶，拱架之病。所以，我们主张开始练习推手时，要从练吃亏入手。要勇于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。

另外，陈照丕先生还主张从发劲锻炼中求松，他提倡在练拳的第一个阶段，要练习猛打、猛甩，猛蹋、猛跌，猛蹿、猛落，从中求松。也可以参考。

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