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多个秘诀让您乳房的永久健康

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

多个秘诀让您乳房的永久健康

很多女性朋友都有过乳房肿胀、疼痛的经历,造成乳房胀痛的缘由很多,发育、生理期、疾病乃至佩戴不适合的文胸都可能引发乳房不适,如何减缓这一症状呢? 健康的饮食习惯 遵循低脂高纤饮食原则,多吃全麦食品、豆类和蔬菜,控制动物蛋白的摄取,同时注意补充

很多女性朋友都有过乳房肿胀、疼痛的经历,造成乳房胀痛的缘由很多,发育、生理期、疾病乃至佩戴不适合的文胸都可能引起乳房不适,如何减缓这1症状呢?

健康的饮食习惯

遵照低脂高纤饮食原则,多吃全麦食品、豆类和蔬菜,控制动物蛋白的摄取,同时注意补充适当的微量元素。

在日本这类以低脂肪含量的食品为主食的国家,女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出,同时会增进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天最少食用30克纤维,诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜,各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外,从而阻止激素刺激乳房组织,对乳房的保健具有很好的作用。

摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食品。这些维生素有助于调理前列腺素E的制造。同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必须的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力,进而抑制催乳激素的产生。

常常推拿乳房

轻轻推拿乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对避免乳房不适症有极大的好处。

穿稳固的胸罩

胸罩除防止乳房下垂外,更重要的作用是避免已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。细心的女性会发现,那些慢跑运动员穿着稳固的胸罩就是这个保健缘由。

避免利尿剂

利尿剂的确有助于排出体内的液体,也能削减乳房的肿胀,但这类立即的减缓需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,和影响葡萄糖的构成。

不吃太咸的食品

高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感,因此,女性平日都不应吃得太咸,而月经来前的7~10天尤应避免这类食品。

热敷

热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式减缓乳房胀痛。如果采取冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。

避免肥胖

对过度肥胖的女性,减轻体重将有助于减缓乳房肿痛。

用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物资,可以消除乳房疼痛。

具体方法是:将蓖麻油滴于折成4层的棉布上,让其沾满蓖麻油,但勿过湿,以免四周滴流。将此布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍耐的热度,敷一小时即可。

阔别咖啡

咖啡因是否会致使乳房不适?目前还没有证实。但据医学调查发现,许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女,在戒除咖啡因后,症状有明显的改进。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶和含咖啡因的止痛药等完全死心。

切忌滥用药

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛,这是毛病和危险的,由于乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

愉快的心情

心情好,卵巢保持正常排卵,孕激素分泌正常,乳腺就不会因遭到雌激素的单方面刺激而出现增生,已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

重要的妊娠哺乳

妊娠令孕激素分泌充足,能有效保护、修复乳腺,而哺乳能使乳腺充分发育,并在孩子断奶后良好退化,不容易增生。

定期检查、适当运动

每个月对乳房做一次自检,定期到专业机构做乳腺检查,每次洗澡做适当的乳房推拿,每天做5分钟的扩胸运动。

和谐的性生活

和谐的性生活能调节内分泌,刺激孕激素分泌,增加对乳腺的保护力度和修复力度,性高潮刺激还能加速血液循环,避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

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