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如何选择适合的运动鞋?

来源:山西新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

如何选择合适的运动鞋?

如何选择适合的运动鞋?

核心提示:小牵怀孕啦,睡好觉可是大事情哦,不管对妈妈对宝宝都很有好处,可是为何翻来覆去睡不着呢?肚子里的宝宝也不配合,如何做才好呢?

小牵怀孕啦,睡好觉可是大事情哦,不管对妈妈对宝宝都很有好处,可是为何翻来覆去睡不着呢?肚子里的宝宝也不配合,如何做才好呢?

保证孕期睡眠的重要性

孕妇很容易疲劳,休息和睡眠可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。好的睡眠,有助于孕妇减缓精神压力,增强孕妇神经系统和免疫系统的功能,也可下落孕妇产后患抑郁症的概率。

有研究显示,那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长,且剖腹产概率为正常人的4.5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程更长,剖腹产概率为正常人的5.2倍。

专家建议,孕妇每天除保证8小时的夜间充足睡眠外,还应当在白天至少有1个小时的休息时间,并把睡眠数量和质量纳入产前评估,以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。

不同孕期的睡眠状态:

孕早期(孕期前3个月)

孕妇在最初的几周,不管昼夜,都会感到疲劳:90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是激素惹的祸,胎盘分泌出很多孕妇必需的激素,它们被输送给身体各处,使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的孕妇的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受干扰的成长。虽然孕妇在这1期间常常感到疲劳,常常想睡觉,然而孕妇却不一定能让在这1时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的质量。

孕中期(孕期的4-6个月)

疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了,这时候的睡眠也更安详、更有效果。看上去好像身体已有些适应这种怀孕的状态了。虽然孕妇的肚子愈来愈圆,并且体重在增加,但是有50%的孕妇觉得在这1期间更加活跃,精力充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素,它可以使身体活跃。但是这类激素会导致一定的情绪波动:“我能成为一个好妈妈吗?”“我的事业会不会停滞不前?”“他在我怀孕的时候有外遇怎么办?”有的孕妇会怀疑自己能否承担母亲的角色,甚至会怀疑自己到底该不该怀孕;她们会忧心忡忡地斟酌自己的未来;或为与爱人的关系而忧愁。这1时期比较典型的特点是:哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大,从而产生矛盾。所以这时候身体上的不适减少了,但是心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了,这些焦虑也一样会影响孕妇的睡眠。

孕晚期(最后3个月)

怀孕的最初阶段,新陈代谢要进行调解,会致使孕妇身体疲劳;但是在怀孕的后期主要是很多疼痛,让准妈妈们心力交悴:小腿肚痉挛,腰部酸痛,皮肤瘙痒。然而让人安慰的是:所有的这一切都将很快过去!大腹便便使得睡姿一改往常的习惯,有时还有胃灼痛,腹中胎儿的动来动去,这些都会干扰妈妈的睡眠。有70%的孕妇觉得在这1阶段没法有平静的睡眠。据睡眠研究室的研究结果表明,其实这1阶段睡眠不良与睡眠模式的改变有关:在快要生产之前,深度睡眠明显减少,孕妇很容易被惊醒。人们称之为“哺乳睡眠”,并且解释说,这其实是一种自然的准备,以适应新妈妈在夜晚随时起来,给宝宝哺乳。从生理上孕妇就有这样的能力,在不同的周期具有不同的睡眠深度,睡得不踏实其实是为了使妈妈随时能够听到婴儿的呼唤,这是一种本能。

影响孕期睡眠的主要原因

1)尿频

由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加上胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

2)腿抽筋、后背痛

这些不适都是由于身体负担过重而至。

3)心率加快

孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

4)呼吸急促

由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还由于体内需氧量的增加,促使孕妇不能不加快呼吸。

5)胃灼热及便秘

大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食品在胃和肠中滞留时间长,因此引发便秘。

6)孕期梦多。

很多孕妇反应她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。

7)精神压力大。

很多孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

什么样的睡姿更利于睡眠

孕早期,最好养成侧卧位,将膝盖弯

痛经

常见症状:下腹痛 下腹坠胀

并发症状:不孕症

相干检查:盆腔和阴道B超 子宫输卵管造影

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