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男人遵9原则保身体健康

来源:山西新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

男人遵九原则保身体健康

只有男人们具有健康强壮的身体,一个家庭才会更加的幸福、美满。你知道男性保健应当做些甚么吗?男人们保健应当遵守什么饮食原则呢?本文将逐一为大家揭晓!

男性保健知识 遵守9饮食原则保身体健康

全麦食品(在大部分进餐中)

人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最好来源是全麦,比如燕麦片、粗面面包、和玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽,和富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个公道的水平,并很快会下落。很好地控制血糖和胰岛素水平,能够减少人体的饥饿感,阻止Ⅱ型糖尿病的产生。植物油。美国人平均每天从脂肪中获得1/3的日需卡路里,所以,把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意,这里特别指明的是植物油,并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,和富含脂肪的鱼类,比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改良人体胆固醇水平,而且还能有效避免潜伏的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜(大量的)和水果(逐日2到3次)

最适合男性健康的饮食多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的产生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼,对65岁以上的老人来说,这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

坚果和带壳豆(逐日1到3次)

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最好来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食品有益于心脏。

鱼、禽、蛋(逐日0到2次)

这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长时间被妖魔化的食物,由于它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早饭,它比油炸甜面包圈或精面面包圈要好很多。

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