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【腹式呼吸练气功】_腹式呼吸_怎么锻炼_如何练功_练习方法

来源:山西新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

【腹式呼吸练气功】_腹式呼吸_怎么锻炼_如何练功_练习方法

文章导读

自然功是简单易行的卧式功,讲究一切顺乎自然,姿势舒适安泰,很适宜太忙太累的人练,也适宜老弱病残的人练甚至卧床不起的危重病人都可以练习。冬日养生最棘手的就是御寒暖身问题,练吹字功,洗脚擦足心无疑是有效的方法,这里再推荐卧式和骑马蹲档式两种耐寒暖身功法。下面我们就看看腹式呼吸练气功。

1.先练自然腹式呼吸,可以在呼气时使腹肌慢慢收缩,让腹部收进,吸气时,腹肌放松,腹部自然隆起,这就是一般的呼吸法——顺呼吸。吸气时,逐渐收缩腹肌,而使腹部凹下,呼气时,腹肌自然放松,而腹部隆起,这称为逆呼吸。

2.腹式呼吸,是练功常用的一种呼吸方法,适用于高血压,便秘,消化不良,溃疡病等。腹式呼吸先以意念导引,把气运送到小腹,初期小腹是动不起来的,经过一段时间的锻炼,随着意念的导引,小腹可以起落。练功有素者认为“腹内松净气腾然”,这是很好的练功体会。锻炼中,必须以小腹(丹田)动为主,这个过程,一般要一个月左右,少数练功者只要几天就可以形成腹式呼吸。

3.腹式呼吸吸气时,吸气中枢兴奋,膈肌收缩,横膈下降,如拉风箱似的,空气大量吸进;呼气时,呼气中枢兴奋,膈肌松弛,横膈上升,胸腔缩小,空气大量排出。根据实验观察,横膈上下移动1厘米,可增加肺通气量250毫升到350毫升。练功时横膈上下移动幅度达4~6厘米,平均5厘米。

4.练功者,通过腹式呼吸的锻炼,在加大膈肌上下运动的同时,加强了腹部肌群的收缩能力。这样改善了胸腹腔的血液循环,加强了对腹部脏器的按摩作用,促进了胃肠的蠕动,增强了食物消化及营养吸收。同时促进了肺循环,增加了肺通气量,氧的供给也增加了。

以上就腹式呼吸练气功这样的问题进行了简单的阐述。现在的环境很差,我们的饮食也不可能尽善尽美,那么没有一个健康的身体怎么来挑战每天的任务呢。平时的时候要多多的摄入维生素和微量元素。保持身体的营养。适量的锻炼身体也是我们生活中不可少的。

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