想要更年期不失眠6大忌讳不可不知

来源：山西新闻网日期：2022-08-10 阅读：

想要更年期不失眠 6大忌讳不可不知

失眠是所有进入更年期的人都普遍存在的一个问题。由于失眠，会导致心情不好，而且不良的睡眠，也会使得在白天精神不好，打瞌睡，做事情提不起劲儿来。通常常见的更年期失眠，有的是很难入睡，有的则是睡眠特别浅，有的是感觉睡着了，但是醒来以后还是特别累。因此，如若失眠的话，一定要注意以下一些睡眠习惯。

1.睡前不宜兴奋。

有的人在睡觉之前，大量的运动或者饮食，或看一些容易兴奋的东西，聊一些兴奋的内容等等，都会导致睡不着，或睡眠质量会比较差。因而，在睡前，不宜让大脑处于过度兴奋的状态。

2.睡前不宜饮食。

在睡觉之前吃东西的话，肠胃的负担会很重。因此，一般来书，睡觉之前是不宜吃东西的。有些实在是饿的话，可以适当吃一点水果等来代替，但不宜吃夜消等吃得过饱，这样入眠起来也非常困难。

3.睡前不应过度用脑。

有的人很喜欢在睡觉之前想东西，思考问题。常常思考问题，会积极调动大脑的各个神经，导致大脑神经处于兴奋状态。再想入眠，可能就比较困难了，因此，睡前，不宜用脑，应当让大脑尽可能放空，才能更好入睡。

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4.不要仰着睡。

睡觉的姿式，常见的就是仰着睡，和侧着睡，当然也有部分趴着睡的，趴着睡对手心脏等脏器都是不好的，因此不要趴着睡，而仰着睡的话，身体的肌肉和骨骼不是出于最放松的状态，因此建议右侧身侧卧着睡，让身体达到一个最为放松的状态，更容易入眠。

5.不要张口睡觉。

有些人睡觉的时候习惯性张口，这个习惯是非常不好的，张口睡觉可能导致一些冷空气和灰尘等进入到肺部和胃部，会容易引发一些慢性疾病。

6.白天不宜睡得过多。

有些人由于晚上睡不好，白天就开始狂补觉。但是白天一旦睡多了，晚上又睡不着了，如此循环往复，只会导致睡眠质量下落，晚上入眠构成习惯，更难入睡了。因此，白天不管多困，都不适宜长睡，可以适当小憩一下。休息半个小时左右为好。尤其是夏天到来，午休半个小时到一个小时，对于脑力的恢复是很好的。