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5大恶习易致颈肩酸痛 4招还你轻松肩膀-肩膀- 酸痛

来源:山西新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
5大恶习易致颈肩酸痛 4招还你轻松肩膀|肩膀| 酸痛

作为一名现代办公室白领,就意味着每天要度过超越8小时的写字楼时光,长时间趴在电脑前颈肩处不免酸痛难忍,甚至产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状也不足为奇,如何不让这漫长时光成为损耗身体的杀手?现在开始拯救你的

作为1名现代办公室白领,就意味着每天要度过超越8小时的写字楼时光,长时间趴在电脑前颈肩处不免酸痛难忍,甚至产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状也不足为奇,如何不让这漫长时光成为损耗身体的杀手?现在开始解救你的颈肩!

5大恶习易致颈肩酸痛 4招还你轻松肩膀-肩膀- 酸痛

5大恶习易致颈肩酸痛4招还你轻松肩膀(供图/华盖)

容易导致颈肩酸痛的5大状态

“高枕无忧”,”喜穿露肩衣“,”爱用超大包“,那些你习以为常的生活小习惯可能就是致使你肩酸的罪魁祸首,如果常常产生以下现象,你就应当引发注意了!

1、 不用台式机,而使用笔记本电脑

与台式机相比,笔记本电脑由于键盘太高,按键盘时要提起双臂,而荧光屏较低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,肩膀肌肉紧张引致疼痛。

2、 常常在脖子上挂着装饰项链

层层叠叠的夸张装饰项链绝对可以解救一件平淡无奇的上衣,但是务必要注意的是,长时间佩戴沉重的装潢项链容易给脖子造成负担,导致颈间莫名的酸痛。

3、1有空就玩智能手机

休息,坐车,等人,兼具上网和游戏的智能手机确切是打发无聊时间的宝贝,但是长时间低头玩智能手机,乃至玩到无私境地的做法并不可取,容易引发颈痛或手臂麻痹等现象。

4、 每天超过6小时以上伏案工作

长时间伏案工作,始终保持同一动作,会引发颈肩肌肉发僵、发硬、疼痛,颈部活动受限等状态,同时不恰当的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。

5、喜欢穿露肩的衣服

时髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最爱

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,却不知长时间将肩膀暴露在外很容易受凉,也就是中医所谓的寒气入里,步入中年后更易患肩周炎,到时想要根除就很困难了。

作为一名现代办公室白领,就意味着每天要度过超出8小时的写字楼时光,长时间趴在电脑前颈肩处不免酸痛难忍

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,乃至产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状也不足为奇,如何不让这漫长时光成为损耗身体的杀手?现在开始解救你的

缓解酸痛小妙招

1、轻轻摇晃肩膀,比揉捏敲打更有效

许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩,不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做,还不如捉住肩膀,轻轻地摇晃。

摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处,自然地增进血液循环。具体来说,用大拇指以外的四个指头按住肩膀,像是在杆面团般,以1秒3次来回的节奏摇晃,最少延续30秒。

2、保持温热可以快速消除僵硬

温热肩膀可以帮助血液循环变好,只要血液流速加快,就可以消除积累在血管内让你疲劳的物资

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温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上,或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟,记得必须自行斟酌温度,别让自己烫伤。如果时间不够,可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好,身体就会比较轻松。

3、有僵硬的感觉立刻深呼吸

深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活络自律神经,让副交感神经兴奋,使身体处在放松的状态。

只要身体1放松,肌肉就会跟著松弛下来,背部肌肉也会自然伸展。不只是有酸痛问题的人,平常在办公室延续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯。

4、舒展操非常有疗效

像扩胸一样把双肩往后拉:手肘尽量向后延伸,两边肩膀像是要在背部会合一样用力舒展。

手臂交叉远离肩甲骨:两手在胸前交叉,像是要离开肩甲骨一样,尽量伸向远方。

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