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四个练习让你瑜伽热身_运动养生_

来源:山西新闻网  日期:2021-09-11  阅读:
四个练习让你瑜伽热身_运动养生_ 一般来说,我喜欢把瑜伽拜日式作为热身动作来练习,但是,时日久了难免厌倦,而且,拜日式也不适合身体僵硬的初学者,所以,今天介绍一套简单的热身动作,2-3分钟就可以完成,当然,建议的瑜伽热身时间是5-10分钟,所以可以将一整套动作练习两次以上,也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。练习一 头部转动1、呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。2、吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。3、抬头,调整呼吸。4、吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。5、呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。 6、头部回到正中,调整呼吸。动作要领:对头部的转动要有控制,尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸,做短暂停留。练习二 身体转动1、两脚平行开立,与肩同宽,膝盖略微弯曲,后背挺直,双手自然下垂,手腕不要用力,吸气。2、呼气,甩动两臂,上身也随之转动,先向左转,再向右转,注意转动的过程中要保持呼吸。动作要领:两脚站稳,以脊柱为轴转动身体,动作要有韵律。 练习三 放松髋关节和骨盆1、坐姿,两脚心相对,膝盖外开,双手放在同侧膝盖上。2、一边呼气,一边用双手将膝盖向地面按压。 动作要领:向下按压膝盖的动作要有节奏,同时要有这样的意识:体内积存的废气全部经由丹田排干净了(此动作也可治疗痛经)。 上一页12下一页卵巢早衰能怀上孩子吗怎么上预约李兰群医生造成死精症的原因
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