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健康的作息时间_人群保健

来源:山西新闻网  日期:2023-11-15  阅读:

世界卫生组织对影响健康的因素进行过以下总结:

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

因此可知生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的,培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

生活方式管理是通过以下措施达成:

1、教育 传递知识,确立态度,改变行动。

2、 鼓励 通过正面强化、反面强化、反馈增进、惩罚等措施进行行为矫正。

3、 训练 通过一些列的参与式训练与体验,培训个体掌握行为矫正的技术。

4、营销 利用社会营销的技术推广健康行动干细胞治疗帕金森的费用,修建健康的大环境,促进个体改变不健康的行动。

生活方式管理核心是养成良好的生活作息习惯。每天的健康作息时间就是健康生活方式的一个侧面体现。很长一段时间内都是人们自己制定一系列的健康作息计划,由执行者靠毅力自觉履行,由于较枯燥难坚持,通常半途而废的占多数。随着移动互联网的兴起,健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了很多便利,使得健康作息时间的安排和习惯的完成更有趣,人们也更有动力。

多C是一个移动互联网生活方式管理工具,它通过简单的“一键跟随定阅+定时/即时推送提示+待完成列表”的创新结合方式,完成个性化的生活方式管理。多C中每一个生活方式都是一个完全的作息日程安排,任何人都可以创建属于自己的健康作息的日程安排,健康的生活方式的作息安排会被很多人跟随和完成。

时间表编辑

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引发心脏病的物质含量较高,因此,在7:21以后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“1醒来,就将灯打开,这样将会重新调解体内的生物钟,调解睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内不计其数化学反应得以进行的必须物资。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:在早餐之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,由于刷牙以后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后,经过1夜,口腔内含有大量有害物质,必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30:吃早饭。“早餐必须吃,由于它可以帮助你保持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食品具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在清晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,由于免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现卵巢早衰那家好,每天走路的人干细胞注射多久起效果,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的1两个小时内头脑最苏醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那末每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖着落的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30:午休1小会儿。雅典的1所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周最少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下落37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最好时间,舍菲尔德大学运动学医生

瑞沃·尼克说。19:30:晚饭少吃点。晚饭吃太多,会引发血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚餐应当多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食品。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。“体温的适当下落有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

小贴士编辑

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

晚间11-清晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

清晨1-3点,胆的排毒,亦同。

清晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不运用止咳药,以避免抑制废积物的排除。

清晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至清晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

小贴士内容仅供参考,不具有事实根据。

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