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跑步减肥有讲求不是所有跑步都

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

跑步减肥有讲求 不是所有跑步都keep fit

健身跑能有效地增强呼吸 、循环系统的功能。健身跑比安静时肺能气量约增加10倍,心搏出量增加4左右,大大加强了动脉血管的扩大和收缩能力,从而有效地增进了人体的新陈代谢。另外,健身跑时身体更多地动员体内脂肪参与供能,这不但能减少体内脂肪储量,到达

健身跑能有效地增强呼吸、循环系统的功能。健身跑比安静时肺能气量约增加10倍,心搏出量增加4左右,大大加强了动脉血管的扩张和收缩能力,从而有效地增进了人体的新陈代谢。另外,健身跑时身体更多地动员体内脂肪参与供能,这不但能减少体内脂肪储量,到达减肥健身之目的,而且能调解各种血脂蛋白的比例,所以常常进行健身跑,不容易患高血脂、高血压、动脉硬化等疾病,同时还能显着地增强身体的抵抗能力。

多种多样的健身跑

常见的健身跑形式有放松慢跑、变速跑、利用跑台原地跑等。放松慢跑和利用跑台时,要保证身体的代谢以有氧代谢为主,换句话说,也可按靶心率来控制跑速,一般情况下,在跑的过程中,心跳的频率以每分钟不超过180次减去自己的年龄数为好。变速跑是快跑和慢跑交替进行的跑法,不但能有效地提高肌肉有氧代谢的能力,而且也能提高身体的速度耐力和力量素质,合适体质较好的长跑爱好者。

变速跑中一种典型的跑法叫“法利莱克”跑,这是一个瑞典名词,意为跑的游戏,它主要以变速越野跑游戏的情势,采取快、慢、间歇跑、变速跑等不同强度的跑和越野走等相结合运用的一种锻炼手段。锻炼时,快跑、慢跑、加速跑和走等相互交替使用,其中慢跑占较大的比例。健身者可根据自己的身体条件和意愿随时调理锻炼的负荷,一般每次锻炼可掌握在40分钟左右。“法特莱克”跑由于在自然环境中进行,空气新鲜,地形、地势变化多端,可以很好地调理锻炼者的心情,有益清除由于动作单调、环境单一所造成的枯燥和精神疲倦,从而提高锻炼效果。

健身跑时需注意的一些问题

1、 按部就班:每周跑的次数及每次跑的距离要逐步增加,不能急于求成。开始可以快走与慢跑交替,以后渐渐增加跑的时间及距离。

2、 准备工作:跑步时要认真地做好准备工作,不仅是肢体关节等方面的热身准备,也包括熟悉运动线路及合适的服装和鞋袜的准备等。

3、 放松活动:跑完后不应立刻停止运动,需以步行或慢跑过度,并可作几次深呼吸,放松一下肌肉,让心、肺等器官及运动系统的疲劳得到恢复。

4、 坚持不懈:长跑要常跑,只不锲而不舍,才能收到较好的健身效果。

5、 注意安全:在野外、公路上跑步特别要注意安全,尽可能不要在不熟悉的路段上跑步。一般情况最好在草地或软硬合适的土质、塑胶道上跑步,在坚固的柏油、水泥路面上跑步要适当,并应穿鞋较软的跑鞋。

6、 全面锻炼:跑步的同时,也要注意结合其它情势的锻炼手段,以全面提高身体的整体性能。

跑步前要热身

热身(warm up)可以帮助内脏器官和运动系统从相对静止的状态过度到较紧张的身体运动状态,避免运动时内脏器官的不适及肌肉、韧带、关节等组织结构的损伤。跑前的准备应注意全身--局部--全身的原则,开始先做全身肢体的轻微活动,然后重点集中在腰背及下肢各关节的活动,通过旋转、牵拉、屈伸等方式,使腰、髋、膝、踝及其周围的肌肉、韧带、关节囊等组织得到充分的拉伸。最后可做一些全身性的热身活动,如跑的辅助练习、小步跑、侧滑跑、转髋跑、变向跑、跳跃等。

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