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立夏如何养生更健康

来源:山西新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

立夏如何养生更健康

导读:长跑是我们日常生活中最常见的一项体育锻炼,长跑简单易行,可以轻身健体,增加肺活量,如果坚持还有减肥美体的效果。但是毛病的长跑方式就会抹消这些效果,反而会给身体带来伤害。长跑锻炼有六个忌讳,一定要避免。

长跑锻炼6禁忌

1、忌速度快

运动医学认为健身长跑不适宜快速。慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心血管系统疾病患者的康复。但知果运动量过度,就会加重心脏负担。

2、忌空腹跑

空腹跑步易出现低血糖症状,如头晕、眼花、恶心、心跳过速等,时间长了会引发生理功能的紊乱。早起跑步时要喝一些水,如喝一些淡糖水或淡盐水,可预防高血压、脑溢血、脑血栓等。

三、忌晚时长跑

晚上长跑和剧烈运动会使血流量加大,大脑皮层兴奋,运动后很难入眠;身体过度疲劳也会影响睡眠质量,又会因睡眠不佳而精神疲乏,影响工作和学习。长时间下去有损身体健康。

4、忌突然停止

人在运动中血压会上升,知果突然停止,血压就会明显着落,这两种变化的情况是一方要骤降血压,另外一方要骤升血压,二者冲突的结果是血压升降突兀,心脏负担极大,心率失调以至于猝死。

5、忌随意脱衣

这一点极其容易疏忽,跑后人们常常大汗淋漓,谁都想脱衣凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差,脱衣不宜早,跑后要及时穿衣,防止感冒。知衣服被汗湿,可擦干汗水,穿上干燥的衣服。

6、忌跑后冷饮

运动后知大量饮用冷饮,肠道血管会在强冷刺激下收缩,或导致消化不良,乃至会引发胃痉挛、腹痛,严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病,而运动后饮用温饮更有益于健康。

(责任编辑:李颖)

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