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健身小贴士:四种易被忽视而又需要的健身-身体- 动作

来源:山西新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
健身小贴士:四种易被忽视而又需要的健身|身体| 动作

据美国《男性健康》杂志最新报道,美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示,多数人喜欢做一些看似轻松的运动,但这样锻炼效果有限

健身小贴士:四种易被忽视而又需要的健身-身体- 动作

,反而是那些易被我们忽视的、使人讨厌的运动,才是我们最需要的。运动比较单一的人无妨多尝试以下4种运动,锻炼全身。

健身小贴士:四种易被忽视而又需要的健身-身体- 动作

健身小贴士:四种易被忽视而又需要的健身(华盖供图)

据美国《男性健康》杂志最新报道,美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示,多数人喜欢做一些看似轻松的运动,但这样锻炼效果有限,反而是那些易被我们忽视的、使人讨厌的运动,才是我们最需要的。运动比较单一的人无妨多尝试以下4种运动,锻炼全身。

1.平板支持。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽可能保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨处于自然生理曲折的形态。

2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一,脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性,使脊椎更容易受损。具体动作:双手前伸扶墙,左脚尖抵墙,右腿后伸;身体前倾,尽量使左膝靠近墙壁,坚持10秒,两侧交替进行,每侧3次。

3.侧弓箭步。大多数人缺少侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉,锻炼髋关节灵活性,以及臀部周围肌肉气力。具体动作:站立,两脚打开与肩同宽;左脚向左边伸出,同时右腿屈膝,身体下蹲,重复10次

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,然后换另一侧进行。

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健身小贴士:四种易被忽视而又需要的健身-身体- 动作

.箭步蹲。这一动作难度最大,因此很多人避而远之。具体动作:背对凳子站立,距凳子1~2步远,屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直,右膝曲折使身体下落,直到左膝几近触地,然后站直,重复8~12次,再换右腿做。

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