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老年要警惕继发性高血压

来源:山西新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

老年要警惕继发性高血压

老年要警惕继发性高血压

 

对想要通过运动的方法来减肥的朋友来讲,爱漂亮的心是谁也没法阻挡的,她们希望自己身体的每个部位都是完美无缺的,但是现实却是残酷的,有的人手臂肥胖,有的人腿粗,有的人有着水桶腰,总之,身体总有那末1两个地方不让人满意,不用着急,下面我们来介绍几式健身球减肥瑜伽,让你瘦臂瘦腿又瘦腰。

 

健身球减肥瑜伽 让你瘦臂瘦腿又瘦腰

 

健身球其实是一种非常不错的健身用品,有了它,我们就可以通过几个简单的运动到达消脂纤体的目的,下面一起来看一下。

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瘦手臂,减少手臂多余脂肪

 

动作1:双手各持一只重量为2—4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上,到达平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证舒展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身nk免疫细胞治疗肿瘤中心体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

 

动作2:保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够到达肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次。

 

瘦腿、瘦腰

 

动作1:在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。

 

动作2:右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另外一侧练习,重复练习12次。

 

臀部减肥

 

动作1:左手持一只重量为2—4kg的哑铃,向地面的方向竖直舒展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上曲折手臂,逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支持和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。

 

动作2:保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成全部动作。12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。

 

以上这几式健身球减肥瑜伽,可以帮助你有效瘦臂瘦腿又瘦腰,爱美的女人们赶忙行动起来,随着以上方法做吧,让自己的身材变得更加完善,同时也让自己更能吸引异性的眼球。另外,欲了解腰部健身操立即甩掉“啤酒肚” 可阅读:腰部健身操立即甩掉“啤酒肚”

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