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30分钟举哑铃练出强劲肩膀

来源:山西新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

30分钟举哑铃练出强劲肩膀

30分钟举哑铃练出强劲肩膀

核心提示:厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

1踮脚尖

锻炼部位:腿部

这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1o次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。

2单腿站立

锻炼部位:腿部

在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另外一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用生物免疫疗法是假的力打直,向侧面提起,保持20秒,换另外一侧。

3前后下腰

锻炼部位:腰部

中国最厉害治肿瘤中医洗碗池边,由于站北京无精治疗的费用是多少立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

4下蹲

锻炼部位:腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5俯卧撑

锻炼部位:手臂

煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身渐渐向冰箱或桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6转腰

锻炼部位:腰部

让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动1下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部气力转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

7转颈

锻炼部位:颈部

利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

8侧弯腰

锻炼部位:腰部

在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

9臂部舒展

锻炼部位:臂部

在拿取较高位置的调料或炊北京治卵巢早衰那些医院比较好具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力舒展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

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