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一天中五个最适合的瘦身时间_专家谈减肥_减肥

来源:山西新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

一天中五个最适合的瘦身时间_专家谈减肥_减肥

1、午餐前半小时

最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍你在午饭时的胃口。另外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食品,吃得更加健康。

2、早晨一觉醒来

人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工北京治疗男子无精症医院好作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也就是能量来源。

如果想一天精力充沛,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶北京脑卒中后遗症治疗医院哪个好或一个鲜水果可以满足这一需求,这样可以更好地实行减肥计划。

3、感觉饥饿时

这是人对美食的诱惑抵抗力最低北京直肠癌医院哪个好的时候,很容易大吃大喝一顿。

专家建议,在决定吃东西前,最好先喝点水,由于很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不但营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制能量的摄取。

4、健身后

这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

5、工作间隙

工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的漫步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,咀嚼低热量食物可以松弛你脸部紧张的神经。

(责任编辑:豆豆)

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