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练习一套普拉提动作如何练习好普拉提运动

来源:山西新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

练习一套普拉提动作 如何练习好普拉提运动

普拉提一种锻炼人体肌肉,使身体达到平衡的一种全身协调运动,对那些在办公室里或电脑前,长久坐着不动的上班族来讲,是一项很好的有氧健身运动。下面为大家介绍一套普拉提常见的动作,看看如何才能做好普拉提运动?

练普拉提的动作,需要在教练的指点下完成,也可以自己在家做做它的简易操。

动作①:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的北京无精症哪家医院自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。

动作②:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。

动作③:面朝下俯卧。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。

呼气后再渐渐放下。呼气时上身躯干静止,将北京男性治疗无精医院有哪些两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度。

动作④:双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12~15次。

动作⑤:呈俯卧撑的姿势,和动作4的前半部份一样。抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩北京治疗癌症权威的医院来带动抬腿的动作。

当你把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动,背部要挺直。还要做到沉肩,并尽量伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。

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