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来源：山西新闻网日期：2022-08-10 阅读：

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1 持重物上提练习方法：两腿左右开立，两手各持一哑铃或正握住杠铃自然下垂。练习进程中两手侧向屈肘向上提至最大幅度，还原后重复练习便可。

直臂伸展练习方法：两腿开立，两臂下伸各持一哑铃。练习时支臂向侧打开至侧举，还原后重复练习。

含展胸练习练习方法：两腿开立，两手各持一哑铃，两臂前上屈。练习时两臂打成侧上屈，充分扩张胸部，还原后重复动作。

注意：没有哑铃、杠铃也可以用其他便于手握住的重物代替。

饮食丰胸 2 通过饮食丰胸可以吃能够帮助丰胸的食物，比如卷心菜、花菜等等。这里给大家介绍一款能够有效丰胸的食谱。

青木瓜鲫鱼汤材料：青木瓜半个，鲫鱼一条，盐、水适量。

做法：将木瓜去皮、去籽洗净之后切大块，放入水中大火煮烫以后转为小火慢炖熬半小时做成木瓜汤。将鲫鱼去鳞收拾好以后切成块，放入木瓜汤中一起煮熟，最后加盐调味便可。

功效：调补气血，温经通络，既丰胸又养颜。

按摩丰胸 3 第一式：用双手的食指、中指、无名指左手按右手准备以后按住膺窗穴点，点按压三次以后，再以顺时针旋转36转，完毕后再按压三次，再以逆时针方向转36转。

第二式：双手由韧处由外向内推36把，再用双手掌包住大包穴旋转推拿正反36转，最后用双手手掌，抓拿搓揉36次。

第三式：双手掌抱住托左右乳房的乳根穴，同时以顺时针、逆时针旋转108转，最后以双手托住乳房往上推36下即可。

内衣丰胸 4 晓得怎样穿亵服，也可以起到视觉丰胸效果哦。能够让你的胸部看起来较为饱满的胸罩穿戴法：先用左手固定胸罩的罩杯处，用右手将胸部四部的副乳推到中间来，使之完全进入罩杯中，整理好形状就可以出门啦。

丰满的乳房是每一个女人的梦想。想要自己的乳房饱满起来，可不是一天两天就可以的。因此，丰胸之法还需坚持才行。