杨氏太极拳如何练习杨氏太极拳的松腰法

杨氏太极拳 如何练习杨氏太极拳的松腰法？

杨氏太极拳在众多的太极拳流派中最广为流传的一套拳路，很受人们的爱好，但是你知道练习杨氏太极拳的松腰法有哪些吗？一起来看下面的文章。

身体的放松在太极拳中是最重要的基础学习，腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞。”太极松腰法最少有7种，下面主要介绍3种。

第一种松腰法：上下蹲起

上下蹲起法（亦称面壁蹲墙法）是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，完全蹲下后再缓缓上起。如此反复屡次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落；上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，肯定身体的姿式和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的气力能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以下降难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支持物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了——两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天最少要蹲一组以上，多多益善。

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