健身常识5大毛病观念让你健身无效

健身常识 5大毛病观念让你健身“无效”

健身房健身，是一种很好的方式，但是如果你的方法错了，那反而会让你遭到伤害，那要怎么办才好呢?下面就为大家介绍健身房的一些知识和健身后的饮食人，让大家都参考一番，到达更好的健身效果。

健身应当趋利避害，让效果发挥到最好的程度，那末下面要介绍的五个错误观念，你一定要改正了!~这样才能让你更有健身的干劲。

健身房5大毛病观念

1增肌和减脂，傻傻分不清楚

集中火力重点消脂很多人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能到达重点减肥的目的，例如狂做仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会渐渐上升，能更快地燃烧体内热量。

2跑步系腰带

健身跑步的时候用腰带，你知道吗，皮质的腰带是用来帮助举重这类运动的人固定腰椎的，这个知识在相当重量的时候才使用，而一般情况的的重量，基本不需要。

有人连跑步时也用腰带，由于在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的样子。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会懒散变弱，失去它作为天然腰带稳定腰椎的功能。

3跑步机上双手握扶手

跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人很多。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟习了跑步机的用法后，便应当放开手，让双臂自由摆动。

另外，运动也需要专心致志。有些人争分夺秒，连在跑步机上也要看文件。对这类人来说，一心二用会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

4快速拉筋

不断的做舒展运动，简称拉筋，打个比方，就是侧弯腰的时候，弯腰后需要保持30秒左右，然后回到原位，而不是不听的动，停留的时间不足1秒，反复的做，这样容易拉伤肌肉等组织。

5不穿运动鞋

错穿鞋子保护不足这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。

何谓适当的鞋子?运动鞋固然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只合适平常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。

现在很多的人健身就是光做健身运动，不知道怎样用饮食搭配健身获得更好的效果，所以这些人健身的效果也不太明显。健身的时候我们应当怎样搭配饮食才能获得好的效果呢?

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