营养素缺少致使女性心情差

营养素缺少致使女性心情差

素b6缺少：

月经前期口服避孕药的妇女对维生素b6的需要量增加，如摄取不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可导致头痛，脾气急躁，困倦，易激动，甚者可出现精神抑郁。

维生素b6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可适当多吃一些。

维生素b12缺少：

维生素b12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富，缺少后可引发舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴随感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长时间口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素b12缺少。

维生素b12丰富的食品，如动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等。茶叶中含丰富的维生素b12，可常常泡饮。

维生素b1缺少：

维生素b1缺少不但可引发脚气病，还可引起神经炎并累及心脏，并使人脾气暴躁，困倦乏力，神经过敏，喜怒无常。酒精可以干扰维生素b1吸收，加上食品过于精细和长期服用避孕药，就更容易发生维生素b1缺少。因此防治维生素b1缺少，需避免食物过精，避免饮酒，豆类和花生含维生素b1较多，可适当多吃些。

铁缺少：

经期不正常、经量多或周期缩短的女性，由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这类偏食习惯也可造成铁摄取不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。

缺铁可影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的构成，使人困乏无力，注意力不集中，情绪不稳定，急躁易怒，激动好哭，性欲低下。含铁丰富的食品有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等。

锌缺少：

锌参与人体80多种活动，对蛋白质及核酸的合成都有影响，也是生殖系统必须的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收。

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