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保护眼睛的方法电脑族护眼大攻略

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

保护眼睛的方法 电脑族护眼大攻略

长期对着电脑的电脑族们很容易引发眼睛干涩、疲劳,及时的护眼才是关键。那末,电脑族怎样保护眼睛呢?保护眼睛的方法有哪些呢?下面,我们1起到文中看看,电脑族如何保护眼睛吧!

长时间用眼,导致眼睛很疲劳,尤其是电脑族们,那么,怎么保护电脑族的眼睛呢?一起来看看吧!

1.胡萝卜素

胡萝卜素能促进视紫质到达正常含量,从而避免暗视野以后出现强光对眼睛所造成的伤害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症和角膜软化症。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

2.维生素A

它能构成视膜表面的感光物资,夜盲症就是缺少维生素A引发的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食品是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含胡萝卜素多的食品,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。

3.B族维生素

它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺少B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食品有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食品,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4.维生素C

维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的伤害。富含维生素C的食品有新鲜大枣、柑橘类、山查、草莓,猕猴桃、番茄等。

5.维生素E

维生素E也是抗氧化物,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。不过,专家提示,坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。

6.花青素

医学中心指出,花青素这类抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等色彩的蔬菜、水果或浆果,例如:蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。

7.叶黄素及玉米黄素

这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视膜黄斑部免于遭到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食品。

8.茶多酚

它既能清除体内的自由基,又能防止辐射对眼睛的伤害。绿茶中含有丰富的茶多酚,经常使用电脑、的人群每天喝绿茶大有好处。

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