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印度葡萄酒消费将快速上升

来源:山西新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

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     怀孕期间,孕妈妈的体形和身体状态会产生很大的变化,不正确的动作和姿式会令孕妇饱受腰痛、关节痛、腿脚发麻之苦,更会妨碍对胎儿的血液供应,对胎儿的成长发育产生不利影响。那么下面我们来看看孕妈妈的一些孕期保健要注意什么姿势吧!

1、站的最好姿式   孕妈妈应避免长时间站立,否则不但易引发腰背痛,还会加重下肢浮肿和静脉曲张。因此,孕妇站姿的正确姿式是站立时放松肩部,将两腿平行,两脚略微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚当中,不容易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。  如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿和静脉曲张。快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。  如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿式站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支持脊椎感觉。孕妈妈常常想伸直腰背挺肚子,这样会引发钻心的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妈妈,为增进血液循环可以尝试把重心从脚指移到脚根,从一条腿移到另外一条腿。

2、坐的最佳姿式   孕妈妈所坐椅子不应太高、过矮,应以40厘米为宜。当由立位改成座位时,孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再渐渐地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支持腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。在深坐椅中,后背笔挺靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不容易产生腰背痛。  最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔挺地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽量地保持水平,双腿可以适当平行叉开。  因此,孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妈妈是坐着工作的,有必要经常起来走动一下,由于这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妈妈写字或上电脑的工作量很大,最好是最少每隔一小时给自己放松以下。  如果孕妈妈坐火车进行长途旅行,在坐位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动,便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈妈,为了自己的身体和未出身的孩子着想,千万不要羞于启齿给自己找个坐位,由于急刹车会让你失去平衡和摔倒。

3、躺的最好姿式   在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。到了临产前,全部腹部几近都被子宫所占据,如果孕妈妈这时候采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,可直接影响胎儿的营养和发育。  此外,孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、引发胎盘早期剥离等,增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会,有损孕妈妈的身体健康。  因此,怀孕16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,消除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍曲折些。但一定要记住,孕妈妈不可俯卧。  怀孕期间,常常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大,腹内其他器官被遭到挤压。如果常常向右侧卧,有时会使子宫系膜处于紧张状态,系膜中营养子宫的血管遭到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,影响胎儿生长发育。  怀孕期间合理的孕妇睡姿是左侧卧,这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、本身的健康,孕妈妈从怀孕6个月以后,一定要养成左侧卧的习惯。

4、走的最好姿式   由于孕妈妈腹部前凸,重心不稳又影响视野,很容易摔倒,故在行走时要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚根先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。  目前市场上有一种孕妈妈托带,能帮孕妈妈托起笨重的腹部,使孕妈妈行走起来轻松一些。徒步行走对孕妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张。但一旦孕妈妈感觉疲劳,要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。  在上楼梯时,按照先脚尖、后脚根的顺序,将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推动。  要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持全部身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。依照先脚尖、后脚根的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的。如果有扶手,一定要扶着行走,以避免身体摔倒。  徒步行走对孕妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳,马上要停下来,找身旁最近的凳子坐下歇息5-10分钟。  如果没有条件在公园里漫步,可以选择交通状况不太紧张的街道,以避免过量吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿式上身体要注意保持正直,双肩放松。漫步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好。

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