油性头发的改良治疗

来源：山西新闻网日期：2022-05-11 阅读：

油性头发的改良治疗

有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对大部分人的关节来讲，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改良。

作用部位：大腿后侧和小腿

动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分舒展，不要用力压拉伸腿的膝关节。

作用部位：臀部和大腿外侧

动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶1支持物。

作用部位：大腿前侧

动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。

作用部位：大腿内侧

动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分委曲，以避免肌腱拉伤。

作用部位：腰部

动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚根，不要委曲，初学者可先尝试将脚尖立起。

作用部位：侧腰

动作要点：腰部侧向舒展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。

作用部位：背部

动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。

作用部位：大腿外侧

动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐步贴向胸部。

作用部位：臀部和大腿外侧

动作要点：腰背伸直，盘腿尽量地靠向身体。

舒展原则：

每周进行3～4次的训练较为适宜。

练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不顺畅或憋气。

将舒展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。

每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。

每个动作后都应放松舒展过的部位，等肌肉和缓再做舒展。

每个动作舒展时间在15~30秒较为适合。

几种舒展动作可同时进行，但要避免冲击式舒展。