丢掉哪些食品等于丢掉肥胖

丢掉哪些食品等于丢掉肥胖

1、含气的食物

吃了容易产气的食品，很容易造成胀气。某些食品在胃中容易产生较多的气体，如豆荚、黄花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、洋白菜、洋葱、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。

2、盐

美味的料理，需要由各种酱料来调味，但在使用各类酱料时，常常都含有大量的盐。如果摄取过量盐份，身体为了平衡体内的电解质与盐份，只好留住更多的水来稀释那些盐份。如果又不喝水，身体内能稀释的水份减少，盐份排不出去，水肿就状态就不会改进，造成人看起来缓慢且肥胖。

3、过量的碳水化合物

你的肌肉储存一种称之为肝醣（glycogen）的碳水化合物，主要存在肝脏与肌肉内，不过含量其实不高，通常被当做备用的能源，在葡萄糖供应不足时可以迅速分解以供利用。肌肉的肝醣可以增加肌肉的耐力，延长运动的时间。运动员们进行如马拉松的长时间耐力比赛时，体内的糖分可提供约半小时的能量。

因此，如果增加人体内的肝醣存量，理论上就能够增进耐力项目的表现。但增加肝醣的量也必须付出代价，储存每克的肝醣需额外储存大约3克的水。所以，除非你明天要跑马拉松，否则其实不需要所有这类储备能源。

4、油炸食品

富含脂肪的食物，特别是各种炸物，消化的特别慢，容易使肠胃会感到不适，造成你感觉太重和虚胖。不同的油脂差别在于脂肪酸比例的不同。脂肪酸可分成饱和脂肪酸、单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸等三类。食品中如全脂奶、蛋、肉、糕饼及点心等原本就含有较多的饱和性脂肪酸，所以建议以含有单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸的植物油为主。

多元不饱和脂肪酸虽然可下落体内坏的胆固醇，但也会下落身体内好的胆固醇。而单元不饱和脂肪酸相较于饱和脂肪酸，不但会下落坏的胆固醇，更不会使体内好的胆固醇减少。所以对有心血管疾病的人或血脂高的人，更应当选择含单元不饱和脂肪酸较高的油脂中国干细胞医院。

5、过量生食

现代人为了健康，生菜沙拉或是生机饮食成为一种流行干细胞治疗脑外伤后遗症原理什么。但是除考量生食蔬菜的农药残留，有研究也发现，半碗熟的红萝卜和一碗生的红萝卜提供的营养素相同。所以相对来说，吃熟食也比较不会过饱。

另外，生食蔬菜由于没有经烹调软化纤维干细胞治疗脑溢血新突破，所以得了胃炎和十二指肠溃疡等胃肠道疾病的患者，最好都不要生吃蔬菜，免得肠胃道受不了。我们可用煮熟的蔬菜、少许不加糖的干果和罐头水果取代生食，提供身体所需的营养，也节省肠胃道空间。

6、嚼口香糖

你应当意想不到嚼口香糖时会吸入空气。空气进入你的肠胃道，并造成压力、膨胀并使小腹突出。

7、糖醇

木糖醇（xylitolormaltitol）是一种糖的替代品，它存在于许多水果、蔬菜当中。其常被加入到低卡路里或低碳的食品中，如口香糖、饼干、和能量棒（energybars），热量比葡萄糖、白砂糖小很多，深受广大糖尿病患和肥胖者的欢迎。但人的肠胃道像纤维，并不能吸收大部分这些养份，糖醇会产生气体，使胃部胀大和腹泻。

8、辛辣食品

用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、热酱汁、洋葱、大蒜、烤肉酱、芥末、蕃茄酱或醋等酱料调味过的食品，都可能刺激胃酸分泌，导致胃发炎。胃表面有一层黏液层，其上为胃酸、下为黏膜。粘液层正常者，偶尔吃辣的影响不大;但如果常吃辣，容易破坏黏液层、伤及黏膜，造成发炎或溃疡。

9、碳酸饮料

你认为碳酸饮料的这些泡沫终究会到哪去？碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃液分泌，胃酸过量容易感觉腹胀，下落食欲，而减少平常饮食摄食。

10、高单宁酸的饮料

酒类、咖啡、茶、热可可和酸性果汁，每一种饮料的酸度皆高于平均值，会刺激胃酸分泌、引发腹胀、减慢肠蠕动，便容易便秘。

如果能做到公道饮食，减肥的工作就算成功一半了，如果能配合适当的运动，相信你的减肥计划一定会成功的。