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睡眠常犯的十个误区如何避免

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

睡眠常犯的十个误区如何避免

以下就是我们在生活中对睡眠形成的误解,无妨让我们逐一解决吧。

误区1:没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调理健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜,期望在接下来的时间里补上睡眠,或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

解决:制定一个计划并且严格遵守

每天准时地起床睡觉,即便在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯,这是最重要的。我们身体会由于规律的生活而倍感舒适,并且,一个保持不变的睡眠习惯对生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏,同时提示大脑在特定的时间释放睡眠或苏醒荷尔蒙。

误区2:用长时间的小睡来补充睡眠

白天睡太久,特别是下午四点过后,在晚上你看电视时,即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

解决:小睡时间觉不超过30分钟

如果小憩是绝对必须的,那末你就要肯定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常,短时间的休息不会影响,实际上,午饭后或半小时或20分钟的午休,只要在四点之前,于大多数人还是有益的。

误区3:没做准备

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲,这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号,大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

解决:花一些时间渐渐入眠

制造一个人工的电器落日晚上10点过后,就别坐在电脑(电视)屏幕前了,关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大,能让你很长的一段时间里保持苏醒。固然,你得准备一张床。在你入眠前的一个小时,先把电灯的亮度调暗,洗个热水澡,听一些使人安静的音乐,做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。

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