如何练腹肌排骨男如何变成肌肉男

来源：山西新闻网日期：2022-08-06 阅读：

如何练腹肌 “排骨男”如何变成“肌肉男”

女性寻求修长骨感的身材，男性朋友们都想具有健硕的肌肉，许多男人都喜欢去健身房锻炼!你们知道男性如何练腹肌吗，男人们想要具有完善的6块腹肌应当制定怎样的腹肌训练呢?下面就和一起来看看男士腹肌怎样练吧!

如何练肌肉排骨男如何变成肌肉男

每个男人都想具有完善的身材，健硕的肌肉，但是许多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦!想要成功变身肌肉男是需要付出很多的努力的哦，许多男人毛病的以为想要具有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在练成肌肉，但是其实这是毛病的做法!

饮食与运动，左右开弓

排骨男要想让自己更硬朗，掌握正确的方法很重要，由于，钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能具有的，需要饮食与锻炼左右开弓。

仅仅改变饮食习惯，想像吹气球一样，让自己先胖起来，这样不行。由于，排骨男常常存在厌食、偏食、缺少锻炼的生活习惯(固然也不排除一些先天因素和药物因素)。肠胃吸收不好，即便平时吃得很多，也可能很瘦弱。

一味多吃，只会增加肠胃负担，但身体本身吸收的营养却很少。另一方面，排骨男身体中脂肪含量少，同时肌肉体积小也不结实。

构成这样的身材与运动量少从而减少了使身体肌肉壮实的增进因素有关;也有一些是因生活工作压力大，饮食不规律，影响了胃肠功能，使机体不能得到足够的营养支持。

那么，排骨男想要演化成肌肉男该怎么办呢?健美界有句行话叫三分靠练，七分靠吃，这是一条通俗的经验总结。当然，练是指科学的练，吃是指公道的吃。

增肌的原理是：超负荷和超补偿

排骨男变形的实质是增肌(即增加身体的肌肉含量)，所以，问题要从增肌的原理说起。

增肌训练的原理可以概括为超负荷和超补偿，它的实质是：通过大重量、超负荷的阻力训练，破坏身体某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给1定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的肌肉纤维进行修复，在这个进程中，肌肉纤维得到增长，这类增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，你的肌肉就会变得粗壮起来。

从能量角度看，增肌与减肥是完全相反的过程

减肥是靠消耗能量以减少身体里多余的脂肪;增肌则需要身体储存能量，把能量转化成肌肉增长的动力。