您的位置:首页 >> 房产

最减肥的十大“饮食法则”_饮食保健

来源:山西新闻网  日期:2021-11-20  阅读:
最减肥的10大“饮食法则”_饮食保健 最减肥的10大“饮食法则” 更新时间:2012-07-30 11:56:02 | 文章来源:互联网

  1、每人每天一瓶奶

  每天早饭后或临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的产生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

  2、每人每天一只蛋

  蛋黄中的卵磷脂能下降血液粘稠度,避免胆固醇镇静。蛋类提供的必须氨基酸,其构成比例非常合适人体需要。

  3、每天吃豆与豆制品

  豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养多余,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

  4、创造条件吃海鱼

  海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能下降血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。

  5、多吃禽肉,少吃猪肉

  畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉

最减肥的十大“饮食法则”_饮食保健

,有益健康。

  6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

  蔬菜水果中除含有丰富的维生素、矿物质之外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改良脂质代谢有益。

  7、菌菇类食品要纳入膳食结构

  香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必须氨基酸比例适合,还有多种微量元素等人体必需物质,长时间食用能起到良好的保健作用。

  8、盐

最减肥的十大“饮食法则”_饮食保健

,一把双刃剑

  很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的首恶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄取量控制在500克左右。

  9、控制高糖高脂饮食

  据生理学家视察,如果每人每天额外增加一汤勺糖(15克)一汤勺油(15克),那末一年就会增加体重10千克。脂肪少了不行,多了有害

最减肥的十大“饮食法则”_饮食保健

  一般成人以每人每天2汤勺(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

  10、粮食不能少

  食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长时间热量摄取不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物资,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天食粮摄取量一般应为300-400克。

北京首家干细胞医院北京有哪些医院做干细胞国内最好生物免疫疗法
友情链接