腰部减肥最有效方法 瘦腰的六个方法

在我们生活中，有许多人都在减肥。而有的人则是在减大腿，有的人则是在减腰部。那腰部如何减肥呢?腰部减肥有哪些最有效的方法呢?今天小编就来为大家逐一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。　　腰部减肥最有效的方法　　你知道腰部减肥的方法有哪些吗?如果不知道的话，则接下来我们无妨一起来看一下吧。　　1、慢跑运动　　跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为好，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。　　2、引体向上　　在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状态选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。　　3、床上运动　　在睡觉前和起床后，则应当作屈腿运动。其主要是身体平躺在床上，右腿进行曲折，使其尽量的接近腹部，以后在伸直，然后换成左腿，重复做。　　交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。　　4、床下运动　　下床以后干细胞可以治疗脑溢血后遗症吗，做腰部曲折运动。先做左右曲折，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下曲折，两手朝前平伸卵巢早衰干细胞治疗有副作用吗，将身子曲折，使双手触地视网膜病变怎么调理，然后恢复正常北京批准的干细胞医院治疗脑梗塞。交替做20次。　　5、揉腹　　手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，逐日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。　　6、拍腹　　两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在逐日早晚漫步时拍打，扣击要有力，犹如击鼓。要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其渐渐地消耗掉。　　腰部减肥的平常注意　　在进行腰部减肥的时候，我们还是需要注意以下这些注意点的哦，因为不注意这些，可能会导致减肥的反弹哦。　　1、食用健康食品　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改良肠道微生物系统，从而避免腹部隆起。　　2、少喝带气饮品和少嚼香口胶　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。　　3、走路、喝水、推拿　　走路及喝水有益腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行推拿。