您的位置:首页 >> 互联网

运动减肥健康瘦身

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

运动减肥 健康瘦身

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,增进新陈代谢,到达运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。下面随看看都有哪些运动吧?

减肥运动种类

1.耐力性运动

2.气力性运动  气力性运动主要是加强肌肉气力的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采取的锻炼方法。

3.球类运动  体质较好的肥胖者可参加不太剧烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛情势的球类运动。

有氧减肥运动

有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调理心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体过剩的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量,使其含量到达一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成分,影响着人的情绪和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

1 肚皮舞

如果你不够自信,或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包括着很多向后翻转,全身舒展,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

2 骑自行车

骑自行车,是一项让人最愉悦自在的运动。不但可以帮助你塑造美好的腿部线条,而且,如果你习惯骑车上班的话,这还可以使你免于交通堵塞,轻轻松松自由自在上班去!还犹豫甚么?赶忙骑上你的自行车,健身减肥吧!

3 舞蹈

即便你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈,参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞,还是hip hop,只要是你喜欢的、感兴趣的,通通可以学!舞蹈,可以通过大量运动甩掉你身上过剩的脂肪!只要坚持,你魂牵梦绕想塑 造的身材,必能实现!

4 运动影片

运动影片的好处是,你不用出家门就能实现健身减肥梦,这特别适合那些宅女们。你不必再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室,你只需在家跟着运动视频,就能在无干扰的情况下,为所欲为地健身减肥!

5 健身球

如果你寻求身体全范围的健身,那末健身球便是最好的选择。随着柔柔的音乐,全身心放松,以最舒展的姿态和fit ball融为一体,这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥,其效果特别奇!

6健身

这个大家都不陌生,也许很多mm都进过健身房,都尝试过。只惋惜平常工作太忙碌,抽不出时间去长时间坚持。但是,健身仍然很潮流。,健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法,特别个性化和有针对性!

7扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈,

是一项老少皆宜的运动项目。常常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾,到达美容的效果!女孩子们,还等什么,赶忙动起来吧!

8 单排轮滑

单排轮滑是过去一项想当潮流的运动,那些排轮勾起大家孩童年代的无穷回想,但是在伦敦,单排滑轮真的是相当的潮流,尤其是在成年人间。如果你住在大城市,还能常常参加滑轮比赛盛事,在那些平常不允许大家滑轮的宽阔大道上任意滑行!

9 跳绳

跳绳,每半小时消耗热量四百卡,是一种非常有效的有氧运动,同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

10 有氧搏击

有氧搏击,请不要把它和蛮横、暴力联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体情势是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,乃至和一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,是一类风格独特的健身操。

11 爬山

爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不但可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的调和平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状态,年老病弱者要谨慎而行之。

12 普拉提

来自德国,是一种静力性的健身运动,它重视身体肌肉和生理性能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,到达消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指点下练习。

有空吗?做事高效吗?环境友好吗?大城市,生活节奏快,工作压力大,高密度的工作安排,生活似乎过得很充实。但是,持久下来,人们的健康将会遭到严重的威胁。跑步,是最方便的一项运动,只需每天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升很多!

13 游泳

游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于一样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材

14 球

球运动很适合都市人群。球运动能促进血液循环系统的改进,消耗多余热量,提高心肺功能,可以增加人体免疫能力,提高抗病能力和病后康复速度,到达增进健康、促进体质、强化身心的目的。

15 排球

天气晴朗的时候,约上几个亲戚朋友,轻轻松松地打场排球,既可以享受午后阳光的温暖,又促进了彼此间的感情。一小时下来,您就会消耗掉378卡路里的能量!

16体感动作游戏

wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中,玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈,扭动身体来锻炼自己的投球技能,乃至还可以用它来练习瑜伽!

17 性爱

科学表明,有规律的性爱生活具有10大健康效应,有助于锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力和延长男女双方寿命,而且同时也会消耗大量的能量。

301干细胞的作用和功效干细胞移植最好医院干细胞的治疗糖尿病医院是北京治不孕不育多少钱
友情链接

打一针干细胞多少钱干细胞一般价格表中国批准的干细胞医院中国最大干细胞公司排名干细胞的作用和功效是什么干细胞的作用和功效中国七大干细胞库批准时间全能干细胞多能干细胞专能干细胞打干细胞针多少钱一支干细胞治哪150种病打完干细胞多久有效果干细胞注射安全吗北京301干细胞价格打干细胞价格干细胞价格干细胞价格表注射干细胞价格干细胞价格多少干细胞注射价格表干细胞的价格表自体干细胞移植需要多少钱