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运动类型应根据不同人群体质定制

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

运动类型应根据不同人群体质定制

不同人群可根据以下的具体建议选择合适的运动类型:

少儿:宜选择内容和情势多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目,注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与;

青春发育初期(9~13岁左右):宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、调和性和柔韧性为主的运动项目;

青春发育中期(13~16岁左右):宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目;

青春发育后期(17~22岁左右):宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的运动项目;

中老年人:中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、漫步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼;

肥胖者:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以气力运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。

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