偶尔健身等于 暴饮暴食 2

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日本人健康度夏的标准做法

夏天，天气酷热，昼长夜短。大多数人没有胃口、四肢乏力、睡不着觉……难熬的三伏天还没到，很多人就开始望而生畏了。无妨提早启动夏天“模式”，为健康度夏早作准备。下面就来看看日本人是怎样度过夏天的。学会以下几招就能帮你轻松过苦夏。

1.让身体出出汗。

标准做法：一天当中最热的时间是上午11点到下午2点。这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调理，随着气温逐步上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。

2.不要过早开空调。

标准做法：夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。

3.少食多餐。

标准做法：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食品，它们产生的代谢热量特别多。

4.温水冲澡。

标准做法：使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽然说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

5.控制甜饮。

标准做法：糖分在减缓疲劳方面有很好的效果，但是，喝的过量容易致使食欲不振，让苦夏症状更严重。热茶是最好饮品。它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。

6.穿棉质服装。

标准做法：穿上轻浮的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

7.3大时段注意补水。

标准做法：夏天到了，应当把每天喝1.8—2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水份补给。

8.吃鳗鱼。

标准做法：为了抵抗苦夏，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。

9.睡眠要充足。

标准做法：睡眠的质量对消除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。

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