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偶尔健身等于 暴饮暴食 2

来源:山西新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

偶尔健身等于 暴饮暴食 2

偶尔健身等于 暴饮暴食 2

日本人健康度夏的标准做法

夏天,天气酷热,昼长夜短。大多数人没有胃口、四肢乏力、睡不着觉……难熬的三伏天还没到,很多人就开始望而生畏了。无妨提早启动夏天“模式”,为健康度夏早作准备。下面就来看看日本人是怎样度过夏天的。学会以下几招就能帮你轻松过苦夏。

1.让身体出出汗。

标准做法:一天当中最热的时间是上午11点到下午2点。这个时间段多到户外走走,能帮自律神经进行体温调理,随着气温逐步上升,身体也能渐渐适应屋外的热度。

2.不要过早开空调。

标准做法:夏天刚到,就早早打开空调,最容易患上自律神经失调症,其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。

3.少食多餐。

标准做法:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食品,它们产生的代谢热量特别多。

4.温水冲澡。

标准做法:使用稍低于体温的温水沐浴,特别是在睡前进行。虽然说冲凉水澡听起来很诱人,但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

5.控制甜饮。

标准做法:糖分在减缓疲劳方面有很好的效果,但是,喝的过量容易致使食欲不振,让苦夏症状更严重。热茶是最好饮品。它有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,使体内多余热量随尿液排出体外。

6.穿棉质服装。

标准做法:穿上轻浮的浅色棉质衣服,合成纤维衣料容易锁住热量,而棉质衣服利于排汗,汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽,浅色衣服还能反射更多的阳光。

7.3大时段注意补水。

标准做法:夏天到了,应当把每天喝1.8—2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水,分别是起床时、睡觉前、洗澡后,应注意适时地给身体进行水份补给。

8.吃鳗鱼。

标准做法:为了抵抗苦夏,日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯,尤其是鳗鱼,它肉质柔软、容易消化,最适合夏天食用。

9.睡眠要充足。

标准做法:睡眠的质量对消除“苦夏”十分重要,临睡前1小时左右,还可采用食疗催眠,如喝点牛奶等。

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