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减肥塑身睡前健美操

来源:山西新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

减肥塑身睡前健美操

全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很合适睡前躺在床上时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够延续下去而又没有心里负担!

塑身操一

动作:

仰卧躺在床上,两脚并拢渐渐抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可曲折,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

提示:一开始停止的时间约15-30秒便可,逐步的把时间拉长到2分钟。

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作:

身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

双手抱头,将身体渐渐抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

渐渐将身体放平,继续动作做20次。

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,到达减肥健美的效果。

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